Ръководство за упражнения за отслабване на краката

Кой никога не е изпитвал нужда да знае как да отслаби краката си? Въпреки че няма бързо лечение на краката, това, което можете да направите, е да разработите рутина, която елиминира излишните телесни мазнини. Изберете упражнения, които помагат тонизира мускулите на краката и ще изглеждате и ще се чувствате по-добре.

Започнете с аеробни упражнения

Първата стъпка към изгаряйте телесните мазнини обикновено това са аеробни упражнения. Най-препоръчително е 30 минути упражнения поне пет дни в седмицата. Независимо дали става въпрос за ходене, плуване или колоездене, важно е да изберете тип упражнение, което можете да изпълнявате с умерена интензивност, за да увеличите сърдечната честота и да увеличите максимално изгарянето на калории.

Едно от най-добрите аеробни упражнения за краката е колоезденето. Позволява ви да работите с ниска интензивност, което е особено полезно за начинаещи и освен това не натоварва коленете. Колоезденето също увеличава мускулната издръжливост при:

Телета
Подбедрици
Задни части
Квадрицепс

Ако не се чувствате като клас по колоездене, може да помислите да инвестирате в това да имате свой собствен велоергометър у дома. Още по-добре, качете се на колело и излезте навън за малко чист въздух.

Тренирайте мускулите си

Загубата на мазнини сама може да ви остави отпуснати крака, така че ще трябва да отделите известно време за определяне на мускулите. Например гребните машини са ефективни инструменти за упражнения за укрепване на краката, но можете да работите практически с всички мускули на краката също толкова ефективно, без специално оборудване.

Друг случай биха били скоковете. Да, просто скочи, но с известен контрол, разбира се. Скоковете са едно от най-пълноценните упражнения за крака, защото тонизира квадрицепсите и подколенните сухожилия а също така изтънява вътрешната част на бедрата и дупето.

Следвайте тези стъпки за перфектен удар:

Стани. Поставете ръце на бедрата си за допълнителен баланс, ако е необходимо.
Ходете с десния крак напред, с левия крак назад и сгънете десния крак в коляното, създавайки ъгъл от 90 градуса.
За да избегнете нараняване, уверете се, че дясното ви коляно не се простира покрай глезена му.
Натиснете тежестта си надолу в петите.
Натиснете нагоре до началната позиция.

Изпълнете желания брой повторения и след това сменете краката.

Други укрепващи упражнения у дома включват:

Теле се вдига
Вдигане на крака
Клекове

Намалете калориите

Упражнението е най-ефективният начин за тонизиране на мускулите на краката ви, разбира се, но трябва да се борите и с мастните клетки отвътре навън.

Намалете приема на калории Това е първата стъпка, която трябва да се предприеме, защото тялото естествено ще използва излишните мазнини като следващия си източник на енергия. Мислете за калориите, които приемате, като за бюджет и се опитайте да останете в рамките на или под него през повечето дни от седмицата.

Няма магическа диета за премахване на мазнините от краката ви, но гледането на това, което ядете, може да помогне.

Преди да направите значителни диетични промени, трябва да говорите с Вашия лекар или диетолог, особено ако имате някакви основни медицински състояния.

Най-добрите упражнения за намаляване на мазнините в краката

Тонизира и укрепва мускулите на краката. По-силните крака означават, че ще ви направят по-бързи, ще скочите по-високо и ще подобрят цялостната ви стабилност. Ето защо укрепването на краката ви е много по-добра цел от простото получаване на по-малки бедра.

И е важно да запомните това важно е цялостното ви сърдечно-съдово и мускулно здраве, а не размерът на дънките ви.

Въпреки че не можете да правите упражнение, насочено към една конкретна част от тялото, има определени упражнения, които се фокусират повече върху силата и издръжливостта на краката, отколкото други области на тялото. Така че, ако търсите да укрепите и тонизирате бедрата си, помислете за някои от следните упражнения.

Тези 8 дейности ще ви помогнат по пътя към по-здравословен живот и по-силни крака.