По-добре е да закусите преди или след бягане
Мар Севиля Мартинес
Сряда, 13 февруари 2019 г. - 17:55
430 публикувани новини
Започването на деня, практикувайки физически упражнения, е алтернатива, която много атлети, особено бегачите, подкрепят. Но По-добре е да ставате рано, за да закусите пълноценно преди бягане или да закусите след това?
„И двата варианта могат да бъдат приети, но всичко зависи от нашите графици и целите ни. Като цяло надделява идеята, че за да увеличим максимално енергията и ефективността си, трябва да се изправим пред физическа производителност, като сме покрили всички наши хранителни нужди “, обяснява Марта Гамес, технически директор на NC Salud Group. „Ако обаче качеството или интензивността на упражнението са по-малко важни (въз основа на личните цели), вземете го напълно хранителни вещества (особено въглехидрати) преди състезанието да премине на заден план ".
Специалистът посочва, че в момента те изследват как гладуването и времето на поглъщане на въглехидрати влияят върху физическата работоспособност и първите резултати изглежда показват, че извършването на физическа активност на гладно предизвиква адаптивни реакции в мускулната клетка, които увеличават използването на мазнини като енергиен източник за физическо представяне. Въпреки това, че Gámez уточнява дали обектът на не закуска преди бягане е да отслабнете, беше забелязано, че това не допринася значително за загубата на мазнини/телесно тегло.
Предложението на Американския колеж по спортна медицина (ACSM, за неговото съкращение на английски език) изглежда е най-подходящо за всички тези непрофесионални бегачи. От ACSM те уточняват, че макар манипулирането на общия прием на въглехидрати или времето на неговия прием във връзка с упражненията е полезно за стимулиране на адаптивните реакции в мускулните влакна, най-важното е, че ние осигуряваме на тялото си енергията, от която се нуждае, и схемата на прием може да бъде адаптирана към нашето лично удобство и избор.
Така че можете да отидете да тичате
Вземайки това предвид, Gámez посочва това Можем да отидем на сутрешно бягане в тези три ситуации:
Въз основа на всичко това можем да избягаме сутрин в следните 3 ситуации:
На гладно
Докато диетата ни има достатъчно хранителни вещества и енергия, можете да продължите да бягате на празен стомах.
„Изследват се ефектите от различните възможности за тренировка и приема на въглехидрати, като се играе с времето (приемайте въглехидрати преди или след тренировка, спите, без да приемате въглехидрати, планирайте две ежедневни тренировки, без да попълвате въглехидратите между тях и т.н.). Изглежда че Ограничаването на приема на въглехидрати, когато тренировката може да има ползи, които увеличават стимула на тренировката или адаптивната реакция на нашето тяло. Във всеки случай, ако бягаме на празен стомах, трябва да правим здравословен прием през целия ден, който позволява възстановяването на енергийните ни запаси и мускулните ни влакна. Освен това не трябва да забравяме да се рехидратираме ”, посочва директорът на NC Salud.
В "полу-пост"
„Полубързото“ е междинна стъпка между пълноценна закуска и не закуска. Експертът включва тази алтернатива, тъй като има доказателства, че Яденето на протеин на празен стомах преди тренировка с контролиран или нулев прием на въглехидрати може да бъде двойно полезно. „Ще поддържаме положителен протеинов баланс (осигуряваме поддържането и/или растежа на мускулната маса) в същото време, когато подлагаме мускулните клетки да генерират по-голям адаптационен отговор на мускулите“, уточнява той, преди да добави, че приносът на мазнините трябва намалена максимално, за да се ускори храносмилането и да се избегне дискомфорт по време на физическа активност.