Едно две три четири; Упражнението наистина ми помага; за отслабване
Яомари Овалес
Какво упражнение правя, за да спускам корема, двойната брадичка, дъното, ръцете или краката? Ако започна да правя упражнения за отслабване, ще се втвърдят ли мазнините ми? Росарио ми препоръча да нося гащеризони и пластмасови якета и/или пояс, за да се потя повече и по този начин да отслабна повече! Густаво ми каза да ги направя по обяд, за да се изпотя повече и бързо да загубя тези излишни килограми! Трябва да направя много кореми, за да получа отървете се от тези ластици! Трябва да правя много упражнения за изгаряне на мазнини. Колко пъти не сме чували тези фрази от хора, които имат мазни рула, които се консултират с лекар или диетолог? Почти винаги започваме да тренираме, но нямаме представа за получените резултати, как да започнем, колко често да го правим или какъв тип упражнения да правим и как да помогнем да се отървем от тези любовни дръжки, които ни безпокоят.
Съветът на здравен специалист, обикновено при намаляване на теглото или мерките, се състои в намаляване на консумацията на калории от диетата, заедно с препоръка за план за упражнения. Хората много пъти са оптимисти, но започването на света на упражненията не винаги се възприема като удоволствие, а точно обратното, акт на големи жертви, усилия и болка, особено ако сте много заседнал. Това може да се оцвети в мравки, когато поредица от митове и вярвания се въртят около хора, които пречат на удоволствието от физическата активност.
По отношение на теглото.
Ние сме нащрек, за да достигнем и/или поддържаме „идеално“ тегло (доста противоречиво), независимо от това как е съставено това тегло. Наднорменото тегло и излишните мазнини, за които хората се притесняват, не означават едно и също нещо. По-високо от препоръчаното тегло може да се дължи на висока костна маса и/или по-голямо мускулно развитие, докато други хора имат адекватно тегло, но с излишни телесни мазнини. Теглото е важно, ако го свързваме със състава на тялото си. Фактът, че знаем как е съставен, е съществена стъпка за установяването и постигането на по-реалистични цели, извън постигането на известната и често непостижима „идеална тежест“, така популяризирана в списания, вестници, интервюта по радиото и по телевизията. други.
Нашето тяло не може да живее без мазнини, тъй като нормалното и здравословно функциониране ще бъде променено. Разбира се, всички излишни мазнини представляват риск за нашето здраве. Испанското общество за изследване на затлъстяването през 2000 г. установи, че адекватният процент мазнини при мъжете може да бъде между 12 и 20%, а при жените между 20 и 30%, като адекватни граници, за да се избегне появата на определени здравословни разстройства. Само професионалисти, специализирани в измерването на телесния състав, са в състояние да ви дадат информация за вашия телесен състав.
Според препоръчаните от Световната здравна организация (СЗО) стойности, ако талията при мъжете е по-голяма или равна на 102 см, а при жените равна или по-голяма от 88 см, ще имаме прекомерно натрупване на мастна коремна. Хората с това състояние имат по-голям риск от метаболитни и сърдечно-съдови нарушения, като захарен диабет, инсулинова резистентност, повишен холестерол и триглицериди в кръвта, атеросклероза, инфаркт и др.
СЗО счита, че липсата на физическа активност, заедно с неподходящи диети и консумация на цигари, съставляват трио, което причинява повече от 2 милиона смъртни случая годишно, включително преждевременни коронарни заболявания, увеличава риска от различни видове рак, диабет, хипертония, повишени мазнини в кръвта, остеопороза, депресия и тревожност. Всички тези болести са се увеличили тревожно в целия свят; те не познават социални класи, етноси или култури. Те засягат еднакво всички и последиците от физическо бездействие атакуват жените по-силно от мъжете.
Няколко научни изследвания показват, че би било много трудно да загубите излишните телесни мазнини, ако зависете отделно само от диетата или единствено от физическата активност. Загубата ще бъде много бавна и хората ще загубят мотивация, както често се случва, когато тези методи се използват отделно.
Това е сумата от балансирана, разнообразна диета, с всички основни хранителни вещества и ниско съдържание на калории, заедно с физическата активност, най-категоричната комбинация при намаляване или поддържане на теглото, поради промените, които генерира не само във физическото състояние, в телесния състав и в психиката, но по-важно в начина на живот на хората, което трябва да бъде нашата цел. Тази комбинация е здравословен, бавен, но безопасен начин за изпълнение на задачата да загубите тези килограми и малкото мазнини.
Една от характеристиките, които упражненията трябва да имат, за да увеличат калорийните разходи, е високата интензивност. Повечето хора, които не могат да изпълняват упражнения с висока интензивност или продължителност, могат да се почувстват обезсърчени, тъй като бавно отслабват. Това не означава, че хората, които искат да контролират теглото си, трябва да спрат да спортуват. Пример за гореспоменатото е ходенето на 1 км разстояние, което ви позволява да изгорите 63 калории. Ако продължите да тренирате, вашето физическо състояние ще се подобри до степен, че бихте могли да изминете 5 мили и да изгорите 500 калории, тоест 250 калории повече, отколкото ако останете да седите.