Подкожни мазнини - Как да премахнете мазнините под кожата
Премахването на подкожните мазнини е козметичен проблем. Когато човек има излишък от този вид мазнини, мускулите са скрити под кожата.
Намаляването на подкожните мазнини е важно за бодибилдинг фитнес специалистите, както и за тези, които искат да получат по-тонизирана фигура.
Тази статия разглежда какво представлява подкожната мастна тъкан и кои са най-добрите методи за премахване на мазнините под кожата.
Какво представлява подкожната мастна тъкан?
Има няколко вида телесни мазнини в тялото: подкожните и висцералните мазнини са най-известните. Всеки вид мазнини е свързан с различен риск за здравето. Подкожните мазнини представляват най-малката опасност за здравето. (1,3)
Подкожните мазнини са вид мазнини, които се натрупват под кожата. Когато човек има висок процент подкожни мазнини, това не се забелязва с дрехи, но се забелязва по бански костюм.
Подкожната мастна тъкан се образува от ендокринната система, тъй като се секретира от хормоните лептин и резистин. (3)
Наличието на висок процент подкожни телесни мазнини е свързано с ниски нива на физическа активност и консумация на прости въглехидрати.
За разлика от висцералната мастна тъкан, подкожната мастна тъкан не е свързана с някои от класическите заболявания, свързани със затлъстяването, като сърдечни заболявания, рак и мозъчно-съдови заболявания (CVA).
Някои изследвания дори предполагат, че подкожната мастна тъкан може да има защитна функция. (7) Поради тези причини се казва, че премахването на подкожните мазнини е естетичен проблем.
Премахване на подкожните мазнини - 7 съвета
За да премахнете подкожните мазнини, най-важното е да промените хранителните си навици. Това ще ви позволи бързо да премахнете мазнините под кожата. Той също така ще гарантира, че вашите резултати се поддържат с течение на времето. Ето как да премахнете подкожната мастна тъкан в 7 стъпки:
1. Ограничете консумацията на прости въглехидрати
Простите въглехидрати са способни да повишат апетита. Консумирайки ги, нивата на кръвната захар се увеличават и правят процесите на изгаряне на мазнини невъзможни. Намаляването на захарта, меда и сладките храни е първата стъпка за премахване на подкожните мазнини.
2. Яжте повече зеленчуци и храни с фибри
Яденето на храни с растителни фибри като зеленчуци и пълнозърнести храни намалява гликемичния индекс на храните. Тоест въглехидратите постепенно ще освободят енергията ви и нивата на инсулин са ниски. Това позволява на човек да намали апетита си и да не увеличава процента на подкожни мазнини поради излишната храна.
3. Елиминирайте празните калории
Кока-колата, захарният чай и нездравословната храна са празни източници на калории. Те не осигуряват практически никакви хранителни вещества, а само енергия. Когато целта е да се премахнат подкожните мазнини, тези храни не трябва да се допускат в диетата. Заменете ги с храни със сложни въглехидрати или плодове.
4. Диета с ниско съдържание на въглехидрати или периодично гладуване
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати е най-подходящата диета за премахване на подкожните мазнини. Този метод на хранене не означава напълно елиминиране на въглехидратите от диетата, а тяхното намаляване.
Интермитентното гладуване е метод, който се състои в периодично ограничаване на храната. И двата метода се основават на едно и също нещо: намаляване на нивата на кръвната глюкоза, за да може мазнините да се използват като източник на енергия.
5. Не прекалявайте с интензивността на кардиото
Въпреки че кардиото е добър метод за премахване на подкожните мазнини, интензивността му не бива да се надценява. Когато бягате с много висока скорост за дълги периоди от време, нивата на кортизол се увеличават. За да противодейства на нивата му, тялото ви ще моли за сладки храни, изхвърляйки резултатите от изхвърлянето на мазнините под кожата.