Плосък корем Опитайте тези упражнения с фитбол за укрепване на корема
Популярната топка за пилатес е много практична за всякакви упражнения, за да се постигне плосък и тонизиран корем
The фитбол се превърна в един от незаменимите инструменти във всички видове спортни зали и спортни центрове. С тази голяма топка, широко използвана в спортните класове пилатес Можем да изпълняваме безкрайност от упражнения, които ни позволяват да развиваме мускулите си, докато работим за стабилност и баланс. Идеален за укрепване на краката, гърба и най-вече корема, обучението с тях може да бъде малко по-трудно от конвенционалните, но те са много по-ефективни. Усилието ще си заслужава и след кратко време ще започнете да забелязвате резултатите: a здрава и тонизирана сърцевина и много по-гладък корем.
Когато избирате най-подходящия за вашата рутина, трябва да вземете предвид неговия размер: идеалният ще бъде този, който ви позволява да седнете на него, образувайки прав ъгъл с колене на земята. Ако вече го имате, можете да започнете да тренирате с това достъпна рутинна тренировка това отнема само няколко минути на ден.
„Скърцания“
Най-популярното и широко разпространено упражнение за работа на корема може да се изпълнява и седнало на фитбол, основна поза, с която вече ще започнем да работим, тъй като за да поддържаме стабилност, трябва да стегнем добре областта. Започнете с поставяне на краката на ширината на раменете и коленете на една линия с глезените, вървете напред, плъзгайки се, докато постигнете подкрепете долната част на гърба на топката, задържане на краката в изходно положение. От тук върнете гърба си и повдигнете багажника, като свиете корема. Повторете 15 пъти за 3 серии, почивайки няколко минути между едната и другата.