Плодът, който действа като метформин (за отслабване)
Възможно е да ядете много и да отслабнете, като избягвате въглехидратите. Доказано е, че не е нужно да контролирате порциите си, яжте, докато не се почувствате доволни, но без да превишавате посоченото количество въглехидратни храни.
ВНИМАНИЕ: тези 8 сандвича без хляб помагат за заместването на храни, богати на въглехидрати
Оптималният прием на въглехидрати зависи от инсулина. Хората, които са чувствителни към действието на инсулина, могат да понасят повече въглехидрати, отколкото хората, които са резистентни. Дори друго име за инсулинова резистентност е непоносимостта към въглехидрати.
Този калкулатор на инсулинова резистентност ви помага да разберете дали имате симптоми и по този начин да откриете причината за наднорменото си тегло.
Как да отслабнем без въглехидрати
Всичко, което трябва да направите, е да ядете протеинови храни, добри мазнини и зеленчуци на всяко хранене. Добавете много ядки, семена и млечни продукти. Умно! По-просто е невъзможно. Ако по всяко време почувствате безпокойство, вземете шейк от суроватъчен протеин.
Количество въглехидрати за отслабване: 100-150 гр/ден
Това е умерен прием на въглехидрати. Достатъчно е здравите хора, които спортуват и не страдат от инсулинова резистентност, да отслабнат.
Какво можете да ядете:
- всички желани зеленчуци
- няколко порции плодове
- определено количество нишесте като картофи или зърнени храни като ориз и овес
Количество въглехидрати за бързо отслабване: 50-100 гр/ден
Това е обхватът, в който се появяват дълбоки метаболитни трансформации. Идеално е, ако искате да отслабнете, независимо от преяждането с други храни. Като цяло достатъчно за тези, които са резистентни към инсулин.
Какво можете да ядете:
- всички желани зеленчуци
- няколко порции плодове
- малко количество нишесте или зърнени храни
Количество въглехидрати, за да отслабнете много бързо: 30-50 гр/ден
Той е специален за хора с висока инсулинова резистентност. Не е толкова лесно да се постигне, но именно там се случва най-бързата загуба на тегло. Метаболизмът е напълно преструктуриран и започва да използва съхраняваните години мазнини като енергиен източник.
Плодове с ниско съдържание на въглехидрати
Само два плода ви помагат да отслабнете, други два не ви напълняват, но повечето имат много кабохидрати. Показвам на пациентите си тази таблица с количеството захар в закуската им, препоръчвам да ги заменят с рецептите в края на статията или с тези 10 високобелтъчни менюта.
Никой не би изял 10 супени лъжици захар, но естественият сок има това количество. Това е нездравословна храна, защото когато изстискате портокал, излизат вода и захар. Витамините и фибрите остават в плодовете.