Плодове Плодовете, рибите и протеините са най-добрите съюзници срещу сковаността
Балансирано хранене
Храната може да бъде отличен съюзник за облекчаване на болката, причинена от мускулните микроразкъсвания след тренировка. Те съветват добра хидратация и здравословна диета
Колко неприятен е този момент, когато решим да изоставим обичайния си заседнал начин на живот, толкова смъртоносен като тютюна или затлъстяването, и се появи нежеланата скованост, тези болка в крайниците които ни карат да се чувстваме с няколко години по-възрастни. Но трябва да знаете, че в диетата можете да намерите и отличен съюзник за облекчаване и борба с тези симптоми. От риба до плод, от протеини до храни, богати на магнезий. Да, защото и вие трябва яжте добре да избяга от връзките на обувките.
Ексцентричните упражнения са най-взискателните за мускулите и тези, които причиняват скованост
Това не са нищо друго освен микро-сълзи които се случват, когато подложим мускула на a прекомерно обучение или вид дейност, с която не сте свикнали. The ексцентрични упражнения Те са най-взискателните за нашите мускули и тези, които най-често причиняват скованост.
Поради това, a възпалителен фокус който се стреми да регенерира повредени влакна. Пристигането на провъзпалителни химикали и увреждане на тъканите са главно отговорни за възприемането на болка в областта.
Балансирано и здравословно хранене
Първото нещо, което трябва да се изясни, е, че за да се опитаме да смекчим нежелания ефект от болезнеността няма конкретна диета. Но е препоръчително да имате хранителен навик балансиран и здрав.
„Като основен стълб хидратацията трябва да бъде подчертана“, казва той. Беатрис Гарсия, Физиотерапевт и остеопат в Clinicas Health 3 и спортен консултант. Това се получава преди всичко пиене на течности, особено водата, но също така знаем, че храната може да бъде чудесен съюзник в нашата нужда от попълване на електролити. Например, краставицата има 96,7% водно съдържание. Или домати, със своите 95%. Динята, целината, карфиолът, портокалът, кивито или ябълките се препоръчват еднакво поради много високото си съдържание на вода.
„Заедно с това идеалът е да се въведе балансиран във всички храни здравословни мазнини (ненаситени или мононенаситени), протеини, някои зеленчуци и въглехидрати. Като здравословни мазнини бихме могли да препоръчаме ядки (винаги сурови), EVOO, авокадо, семена (слънчоглед, чиа, сусам ...) и синя риба (богата на омега 3) ”, казва този специалист.
Що се отнася до протеините, най-добре е да ядете голямо разнообразие: пиле, пуйка, яйца, бяла риба, синя риба, протеини от растителен произход ... И както добавя Беатрис Гарсия, „зеленчуците са и храни, които освен, че имат Калоричен прием много ниски, те са богати на фибри, минерали и витамини, така че е препоръчително да въведете голямо разнообразие в нашия седмичен план ".