9 храни, които ви помагат да спите по-добре - по-добре със здравето
По-добрият сън е необходим не само за почивка. Спането добре ви помага да бъдете по-будни, имат по-голяма производителност и, в случай на деца, растат правилно .
В идеалния случай трябва да заспите между 9 и 11 през нощта.
Имате ли проблеми всяка вечер, когато се опитвате да заспите? Заспиването е страховита задача, която можете да изпълните само с лекарства за отрицателни странични ефекти? В този случай трябва да знаете, че не сте единственият.
Милиони хора се сблъскват с тези проблеми почти ежедневно. Това, което малцина смятат или помнят, е, че както техните навици, така и храната им оказват голямо влияние върху това.
За да спите по-добре, препоръчваме да включите следните храни в диетата си. Не забравяйте, че трябва вечеряйте около два часа, преди да искате да заспите за да дадете на тялото си време за смилане.
Храни, които ви помагат да спите по-добре
1. Бадеми
Бадемите са чудесен съюзник, когато става въпрос за по-добър сън. Приносът му на триптофан и магнезий помага да се произведе правилното количество хормон на съня.
Освен това бадемите съдържат високи концентрации на здравословни мазнини, които също ще ви помогнат да контролирате холестерола си
- Препоръчваме ви да ги ядете сурови, въпреки че, ако искате да им придадете малко вкус, можете да ги препечете.
- Добър вариант би бил в смути с банан или ягоди и без подсладители.
- Не забравяйте, че както плодовете, така и бадемите съдържат достатъчно калории и през нощта разходът на калории е по-малък.
2. Пълнозърнест хляб
Благодарение на зърнените култури, с които е направен, пълнозърнестият хляб съдържа витамини В1 и В6. Можете да го комбинирате с мед, така че триптофанът да пътува още по-бързо до мозъка, където се превръща в серотонин, което ви помага да спите по-добре.
Ето защо някои от най-известните диети препоръчват яденето на пълнозърнест хляб с мед преди лягане, за да се засили притока на триптофан в тялото.
Когато купувате пълнозърнест хляб, препоръчваме да изберете занаятчийските опции. Ако това не е възможно, проверете етикетите и изберете този, който съдържа по-малко захар и повече цели съставки.