ПЪЛНА ТЯЛОЧНА РУТИНА ЗА ИЗГОРЯВАНЕ НА МАСТИНИ И ОПРЕДЕЛЯНЕ НА МУСКУЛАТА ПЪЛНО ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА ТЯЛОТО; DENILBASE
В днешната публикация ви предлагаме a рутина на цялото тяло за изгаряне на мазнини и определяне на мускулите че ще извършим под формата на верига, работещи и двете упражнения на сила (основно) от кардио.
Тази схема е разделена на следното 4 блока:
а) СИЛА (I):
- Клякам x8-12 повторение.
- Прес лежа x8-12 повторение.
- Наведен над ред x8-12 повторение.
б) КАРДИО (I):
- Състезание 5 мин. (висока интензивност)
в) СИЛА (II):
- Deadlift x8-12 реп.
- Военна преса x8-12 представител.
- Брадички x8-12 представител.
г) КАРДИО (II):
- Jumping Jacks 40-60s. (средно-висока интензивност)
Целият този набор от упражнения за фитнес за отслабване представлява 1 серия. Като цяло ще изпълним 3 серии, оставяйки между един и друг между 3 минутно възстановяване. Времето за почивка между упражненията ще бъде времето, необходимо за смяна от едно на друго (това ще зависи от оформлението на фитнеса).