Плюсове и минуси на най-популярните диети - красота; Go · Биоактивни козметични напитки
Диетите не работят!
Научните изследвания (и собственият ми опит като диетолог) показват отново и отново, че въпреки че някои диети могат да доведат до загуба на тегло в краткосрочен план, когато се върнем към предишните си навици, ние в крайна сметка винаги връщаме тези килограми в дългосрочен план. Сигурен съм, че вече сте го чували много пъти, но воденето на здравословен начин на живот и балансирана диета е единственият начин да останете здрави и стройни в дългосрочен план.
Това не пречи на нови чудо-диети да се появяват постоянно в медиите. И проблемът е, че те предизвикват много объркване; толкова много, че много хора в крайна сметка хвърлят кърпата. Затова е важно да се разбере, че тези методи не се препоръчват от здравните специалисти; нашият съвет се основава на научни доказателства.
Въпреки това, някои принципи, които стоят зад най-популярните диети, могат да бъдат полезни - въпреки че много други противоречат на нашата философия! Нека да разгледаме някои от тях и да открием техните плюсове и минуси.
Веганската диета
Веганската диета предполага да не се яде никакъв вид храна от животински произход, така че месото, млечните продукти, яйцата, рибата и други продукти като желатин или дори мед са забранени. Този метод се основава на плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и зърнени храни. Да бъдеш веган не засяга само диетата, често е цяла философия, набор от ценности за това как да се избегне жестокостта и вредата към животните и как да се защити планетата.
Предимство
- Това е балансирана диета, базирана на зеленчуци, отлично хранителна.
- Той включва големи дози фибри, антиоксиданти и витамин С и е с ниско съдържание на наситени мазнини.
- Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
- Веганите са по-слаби.
- Намалете въздействието, което оставяме на планетата и избягвайте жестокостта към животните.
- Можете да изберете да включите само някои вегански принципи, например: дни без месо, млека на растителна основа, избягвайте продуктите, тествани върху животни и т.н.
Недостатъци
- Направете съзнателни усилия, за да получите достатъчно протеини, витамин D, цинк, калций, витамин B12, желязо и омега-3 във вашата диета - но е възможно.
- Може да е трудно, когато отидете на ресторант или ако сте поканени в къщата на някого.
Палеолитна диета
Този режим се основава на онова, което нашите предци-ловци в каменната ера са яли преди два милиона години. Палео-диетата включва избягване на зърнени храни, бобови растения, картофи, млечни продукти, захар, кофеин и алкохол и ядене само на месо, яйца, риба, плодове, зеленчуци и ядки. Тя се основава на идеята, че ние сме генетично програмирани да ядем тези храни и че нашите гени не са се развили толкова бързо, колкото селското стопанство и хранителната индустрия. Защитниците му твърдят, че неспособността ни да метаболизираме „новите“ храни е причина за настоящите здравословни проблеми като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
Предимство
- Ограничаването на захарта, алкохола, кофеина и преработените храни е добър съвет, но ... това може да се направи, без да се прави останалото!
Недостатъци
- Голяма консумация на месо (последните доклади на СЗО потвърждават, че трябва да го намалим).
- С високо съдържание на наситени мазнини.
- Нисък прием на фибри и здравословен прием на въглехидрати.
- Трудно се поддържа на социално ниво; изисква много усилия, неустойчиви в дългосрочен план.
- Елиминирането на някои основни групи храни може да доведе до хранителен дефицит.
- Няма научни доказателства в подкрепа на теориите, на които се основава.