Плюсове и минуси на кофеина в спорта

Стимулиращите ефекти на кофеина не са нови, те са известни и използвани от десетки години. Да, кофеинът е за мнозина основен източник на енергия. Всъщност всички култури се наслаждават на някакъв вид напитки с този стимулант, като чай в Англия и Китай, еспресо в Италия или „американско“ кафе в САЩ. Кофеинът също е вещество, широко консумирано от спортното население като ергогенен помощник за получаване на енергия преди тренировка и за трениране по-дълго и с по-голяма интензивност. Обикновено го консумират под формата на кафе, енергийни напитки, добавки под формата на хапчета ... В тази публикация ще разкрием ролята на кофеина в спорта.

плюсове

Какво е кофеинът?

Това е естествено вещество (алкалоид), получено от семената и листата на кафе, чай и други зеленчуци. Един от най-известните ефекти е, че той е стимулант на централната нервна система, който ни кара да се чувстваме по-енергични и будни, облекчавайки умората и сънливостта.

Според Европейския съвет за информация за храните (EUFIC) възрастното население на Европа консумира средно 200 mg дневно (100-400 mg) кофеин.

Основните източници на кофеин се намират в кафе, чай, гуарана, напитки от кола и други така наречени енергийни напитки, като дори може да се намери в ниски количества в какао и производни.

Кога трябва да го вземем?

Кофеинът се препоръчва да се приема 1 час преди тренировка, в условия на покой, тъй като в това време ще бъде достигнат максималният пик на концентрация в кръвта, като остава стабилен между 3-4 часа (въпреки че варира в зависимост от източника на кофеин и метаболитни разлики индивидуално), като по този начин се осигуряват оптимални нива по време на теста или тренировката. Има много добри проучвания за употребата на кофеин в упражнения за издръжливост, като бягане на дълги разстояния и колоездене, както и в по-интензивни спортове като футбол. Почти всички проучвания заключават, че кофеинът подобрява работоспособността с 11% и прави усилията да изглеждат с 6% по-лесни.