Съвет 1 Диетата на редуване на протеини и въглехидрати

Всичко за Всичко

Съвет 1: Диета за редуване на протеини и въглехидрати

Диетата за редуване на протеини и въглехидрати е различнависока ефективност и безопасност за тялото. Ето защо използва много културисти и културисти, защото диетата им помага да поддържат винаги добра форма.

Инструкции

Всъщност диетата се състои от четиридневни фази. През първите два дни е необходимо да се сведе до минимум количеството консумирани въглехидрати, като се концентрира върху протеините. На третия ден, напротив, увеличете обема на въглехидратите. На четвърто, количеството въглехидрати и протеини в менюто с храни е приблизително същото. Също така е необходимо да повторите посочения цикъл, но да не достигнете оптималното тегло. За един цикъл се губят средно 1-1,5 кг. Механизмът на тази диета се основава на следния принцип: когато тялото не получава въглехидрати, то започва да произвежда енергия чрез мазнини.

През първите два дни трябва да използвате изчислителния протеин от 3-4 g на 1 kg тегло. Въглехидратите се опитват да не се използват изобщо (само тези, които се съдържат в протеиновите продукти). Освен това намалява използването на мазнини, максимум 25 гр. за деня. Основата на вашата диета през първите дни трябва да бъдат белтъчните продукти с ниско съдържание на мазнини. Например пилешко филе, пуйка, риба, миди, яйца, извара.

Третият ден от диетата са въглехидратите. Консумацията на въглехидрати може да достигне до 5,4 g на 1 kg телесно тегло. За вашите въглехидрати за деня е важно да не употребявате много прости въглехидрати и храни с висок гликемичен индекс (GI). Сред тези продукти, по-специално, плодови бонбони, бонбони, брашно. Наблегнете на сложните въглехидрати - това е каша (елда, сиво, ориз, просо, ечемик), твърда паста, зеленчуци (с изключение на картофи), пълнозърнест хляб, неподсладени плодове (грейпфрут, ябълки, мандарини).