Колко калории да консумирате на ден

Изчислете дневните си калорични нужди, за да отслабнете или да избегнете наднорменото тегло | Даниел Р.

колко

Счетоводството на калории Това е нещо, което много от нас боли главата, когато става въпрос за сваляне на излишните килограми или достигане на идеалното тегло. Здравословното отслабване включва умерено хранене, използване на здрав разум и не гладуване или лишаване от определени храни. За да избегнете страшния ефект на отскок, трябва да следвате балансирана и дълготрайна диета, която отговаря на енергийните нужди, като се вземат предвид фактори като пол, възраст, височина и ниво на физическа активност.

„Ще ми свърши ли работа 1300 калории диета?“ "Може би при режим с 1800 калории ще наддавам на тегло, вместо да го губя." Не мислете два пъти за калориите, от които се нуждаете ежедневно, открийте колко калории трябва да консумирате на ден използвайки формулите, препоръчани от Световната здравна организация (СЗО).

Тъй като калорийните изисквания зависят от всеки човек и начина му на живот, е необходимо да се извършат някои прости изчисления. Първо трябва изчислете скоростта на основния метаболизъм или основния метаболизъм, калориите, които тялото ни консумира в покой. За него, мъжете трябва да умножат теглото си по 25, а жените по 23. Да предположим, че се опитваме да разберем колко калории трябва да яде поне човек с тегло 70 килограма. След извършване на тази операция бихме получили общо 1680 калории.