Плюсове и минуси на кето диетата за отслабване

плюсове
Има няколко варианта на кето или кетогенна диета, за бързо отслабване, но основата е една и съща: намалете или отменете консумацията на въглехидрати и увеличете приема на протеини и зеленчуци. Този тип диета има плюсове и минуси, които трябва да знаем.

Целта на тази диета е да насърчи окисляването на мазнините, за да подпомогне образуването на кетонни тела. Тялото използва тези съединения като алтернативен източник на енергия при липса на глюкоза.

Въглехидратите обикновено се препоръчват, за да представляват 50-60% от общите калории, които консумирате, но кето диетата намалява това до 10% или по-малко.

Сега, вземете под внимание предимствата и недостатъците на тази диета, преди да помислите да я следвате:

Добрата страна ...

- Няколко проучвания показват, че когато следвате кетогенна диета, можете да загубите повече или по-малко същото тегло, както при други диети с подобен калориен прием. Кето диетата обаче се оказа по-бърза и по-ефективна в повечето случаи.

- Хранителният баланс на кето диетата спомага за намаляване на нивата на триглицеридите и общия холестерол. В същото време леко увеличава количеството на така наречения "добър холестерол" в кръвта.

- Той ви помага да намалите апетита си постепенно, тъй като насърчава приема на големи количества нискокалорични храни (главно зеленчуци). Това ви прави по-бързо доволни и в дългосрочен план свиквате да ядете по-малко.

- Драстично намалява процентът на телесните мазнини и в повечето случаи не се губи мускулна маса.