План за тренировка на горната част на тялото
Или искате да използвате роклята без ръкави, която ви харесва най-много, или искате да покажете най-добрия си бански, тази мазнина разстроен около ръцете, гърдите и гърба могат лесно да развалят външния ви вид.
Тук ви предлагаме a обучение 8 минути тонер да изчезне веднъж завинаги.
Всяко упражнение, което има за цел да тонизира тялото ви, се нуждае от нещо, което го осигурява устойчивост на мускулите ви, за да могат да работят.
Повечето от упражненията, изброени по-долу използвайте тежести, които можете да държите в ръката си за осигуряване на съпротива: те могат да бъдат толкова прости, колкото няколко бутилки вода (или дори няколко консерви с храна), които можете да държите удобно, или дъмбели в обхвата на 1-5 паунда/0,5-2 кг.
The 10 повторения на всяко упражнение те трябва да те вземат около 8 минути.
И както при всяко упражнение първо трябва да се загреете.
Март или джогинг на място за няколко минути, разпръснати с няколко нежни разтягания, трябва да работят, за да се затоплят.
Упражнения за тонизиране на тялото могат да бъдат малко болезнено преживяване, ако мускулите са заспали известно време.
Може да се интересувате: Детокс: Кресон и сок от краставица
Проблемът е, че едва 24-48 часа след тренировката осъзнавате това работили сте прекомерно.
Упражнения за тонизиране на мускулите Те не трябва да са болезнени, докато ги правите - и ако е така, вие използвате много тегло.
Ако наскоро не сте тренирали мускулите си, по-добре е да започнете с тегло, което се чувства "много лесно" и постепенно го увеличавайте от там.
Упражнение 1 - Гърди и рамене
Лягам на гърба ти и хващайте тежестите си с дланите на ръцете нагоре, а ръцете удължени в страни.
С леко свити лакти вдигнете ръце над гърдите, докато ръцете ви почти не се докоснат.
Върнете се в изходна позиция и повторете.
Упражнение 2 - Гърди и рамене
Легнете по гръб и хванете тежестите си с дланите на ръцете нагоре, и ръцете ви удължени назад над главата ти.
Задръжте тежестите си, издигнете ги над главата си и ги свалете до бедрата, отстрани - е полукръгло движение.