План за понижаване на холестерола
Подобряването на профила ни на сърдечно-съдови рискове, ако имаме висок холестерол, означава да действаме от първия момент на начина ни на живот, като променим навиците си, за да ги направим по-здрави. В допълнение към прегледа на нашата диета или физическа активност ще бъде необходимо да се намали въздействието на други рискови фактори, които могат да присъстват и които, както вече знаем, действат чрез умножаване на риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания.
Диета и холестерол
Повечето хиперхолестеролемия са свързани с нездравословна диета и затова първата стъпка за коригиране на нивата на холестерола е да преработим нашата диета. Но не само временно, но и чрез създаване на навици, които пречат на нивата на холестерола да се покачат отново след нормализиране. Сред мерките за включване в диетата ни за намаляване на холестерола предлагаме:
- Намалете така наречените наситени мастни киселини от диетата. Те са месо (говеждо, свинско), обезмаслени млечни продукти (маргарин, сметана, сладолед, сушено сирене), както и масла, използвани в промишлени сладкиши или в предварително приготвени ястия.
- Препоръчително е да се консумира зехтин и омега-3 мастни киселини от риби, които имат специфични защитни свойства.
- Насърчавайте приема на плодове, зеленчуци и пресни зеленчуци, бобови растения, риба, хляб, ориз и пълнозърнести храни.
- Препоръчително е да не приемате повече от един яйчен жълтък на ден и максимум 3 яйца на седмица.
- Избягвайте алкохола или го консумирайте умерено.
- Пийте между 1,5 и 2 литра вода всеки ден.
Тези мерки, които ще помогнат за намаляване на нивата на холестерола, следват моделите на така наречената средиземноморска диета, така че нейното приложение не трябва да бъде сложно, тъй като разполагаме с всички елементи.