Петте диети, най-посочени от диетолозите на CuidatePlus
Коледа свърши и огромните количества храна, които заемат масите на къщите до 7 януари. Освен това слага край на оправданията за по-малко движение.
На тези дати е така Нормално е да наддавате между два и пет килограма, тъй като храненията обикновено са по-тежки, приемът на алкохол се злоупотребява, а добрите здравословни навици се изоставят, като упражнения или ядене на повече плодове и зеленчуци. За да се възстановите от тези излишъци, най-добрият трик е да бъдете постоянни, тоест да се храните здравословно и балансирано, както и да спортувате.
Диетолозите от Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO), са създали класиране на най-здравословните диети, които са ключови за отслабването в началото на годината, освен че не предизвикват отскок ефект с течение на времето.
Най-подходящият
„Тези диети в момента са тенденция сред хората, които се стремят да отслабнат, обем или просто да подобрят здравето си“, казва Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на IMEO.
The суперхрана диета е този, който оглавява списъка. Става въпрос за a модел на хранене, базиран на включването в менюто на така наречените суперхрани. Основните са от растителен произход, въпреки че са включени и някои животински екстракти, като рибена мазнина, чиято Омега 3 помага за предотвратяване на коронарни сърдечни заболявания. „В много случаи те не са нищо повече от малко познати или остарели екзотични храни, например киноа, годжи бери, куркума, джинджифил или семена от чиа, които не само имат способността да ни подхранват, но и също така да помогне за подобряване на нашето здраве или за предотвратяване на заболявания”, Посочва Кармен Ескалада, клиничен диетолог в IMEO.
Загубата на тегло, която може да бъде постигната с помощта на тези суперхрани, зависи много от цялостния модел на хранене, в който са включени. Ако това е адекватно, можете да свалите до един килограм на седмица. „Бумът, който имат, се дължи на факта, че за повечето от тях те са научно доказани качествата приписвани на тях и сред които са повишаване на имунната система, подобряване на храносмилането, намаляване на запека, подобряване на нивата на холестерола или по-добър гликемичен контрол”, Хас Ескалада.
Следващото в тази класация е диетата с микроелементи. Този режим се опитва да организира диетата въз основа на хранителни нужди, тъй като нейният дефицит или излишък уврежда здравето.
Микронутриентите са химикали, от които тялото ни се нуждае в много малки количества. Те са от съществено значение за регулиране на множество процеси в организма, като: баланс на телесните течности, развитие и поддържане на костите и зъбите или транспорта на кислород, наред с други. Ето защо благодарение на този модел, можем да намалим теглото, като сваляме до килограм на седмица. „Това е така, защото, от една страна, тялото ни ще функционира много по-ефективно и че следвайки неговите навици ще се подобрят и консумацията на макронутриенти и енергия също ще бъде коригирана“, обяснява Ескалада.