Петминутната тренировка с висока интензивност, която ще прецени дали сте в добра форма или не

Е обучение, състоящо се от пет прости упражнения това трябва да стане за по-малко от пет минути.

тренировка

Е просто априорно предизвикателство което ще диктува дали сте в отлична форма. или сте издухани.

Тестът е създаден в Smart-Club, една от най-добрите фитнес зали в Мадрид.

Говорихме с Оскар Санц, Фитнес мениджър на фитнес залата Smart-Club, за да научите тайните на този тест, който ще тества вашата съпротива.

Има само едно условие: не трябва да го тренирате преди да го правите.

Как да разберете дали сте в форма? С теста на Купър, който сте правили в училище? Не духате, ако се качите по стълбите на метрото? Издържате ли на взискателен клас Grit Series? Като вкараш три гола в партията, която правиш с колегите си в събота? Не не и не. Можете да разберете дали можете да направите просто обучение от пет упражнения висока интензивност за по-малко от пет минути:

Тест за петата годишнина на Smart-Club

Направете тази схема пет пъти:

5 Скокове към чекмеджето

5 Преса за клякам с тегло от 12 кг във всяка ръка

5 коремни преси с тегло 15 килограма

Упражнението трябва да се прави за по-малко от пет минути.

Тестът е разработен от екипа на Smart-Club, една от най-добрите фитнес зали в Мадрид, за да отпразнува своята пета годишнина. Говорихме с Оскар Санц, Фитнес мениджър на центъра, за да научите тайните на този тест, който ще тества вашата съпротива.

„Нашето намерение беше да творим предизвикателство за отбелязване на петата годишнина на центъра. Ето защо петте повторения и петте обиколки ”, казва ни Санц. Но този тест е много повече от празнично събитие. "В него се стремим да включим седемте основни движения (огънете се, за да удължите, клякате, се нахвърляте, завъртате, бутате, дърпате и походка или кардио. Ако искаме да работим цялото тяло, трябва да създадем схеми, в които те да правят всички тези упражнения и да ги редуват. Всички тренировки, които правим в класовете в нашата фитнес зала се въртят около тези движения. Те могат да бъдат прости упражнения или може да са упражнения, които можете да усложните в зависимост от нивото на човека, който ги практикува, например добавяне на тежести ".

Sanz определя теста като „Предизвикателство, което е едновременно постижимо и предизвикателно“. Въпреки очевидната му простота, само 3 души успяха да го направят за по-малко от 5 минути от двадесетте, които се опитаха. "Правенето му за по-малко от пет минути означава да имате добро физическо състояние, защото това е взискателна HIIT тренировка. Всичко повече от пет минути Не че е лошо, но е, че може да се подобри".