Търсите най-добрата риба Изберете с помощта на тази пълна хранителна таблица

Абонирайте се за Vitónica

Ако сте решили да включите повече риба в седмичното си меню, но търсите опции, богати на протеини или с повече здравословни мазнини, или които ви помагат да покриете квотата на калция, тук оставяме пълна хранителна таблица където можете да намерите най-доброто риба според вашите предпочитания и нужди.

Бяла риба

The бяла риба са тези, които имат по-нисък липиден принос, който не надвишава 8%. Те са много леки варианти, които могат да ни помогнат да добавим добри хранителни вещества.

Ето таблица, показваща хранителното съдържание на различни проби на 100 грама:

Както можете да видите, повечето бели риби имат съдържание на мазнини по-малко от 5%, Някои обаче съдържат повече протеини, като морски език, морска ципура и кефал, а екземплярите имат променливи количества натрий, калий и фосфор, хранителни вещества, които могат да бъдат важни за тези, които имат бъбречни или сърдечни проблеми.

Синя риба

The синя риба Те се открояват с по-високо съдържание на мазнини и протеини, отколкото бялата риба, а също така са склонни да концентрират повече витамин D и калций.

---