Пет хранителни трика, за да направите непрекъснатия ден по-поносим

Направете си добра закуска, увеличете броя на закуските на две и вечеряйте рано са някои от препоръките

@abc_familia MADRID Актуализирано: 29.06.2017 г. 10:32 ч

направите

Свързани новини

С идването на лятото ние включваме някои промени в ежедневието си, които възникват, до голяма степен, с работното време. Има много предимства, които произтичат от изпълнението на непрекъснатия работен ден, като например повишена производителност, намален стрес или подобрена почивка. Но също така е важно да се знае, че заедно с промените във времето се засягат и нашите хранителни навици.

От Super Premium Diet, услугата по хранителни съвети в аптеките на Grupo NC Salud, се препоръчват серия от насоки за здравословна диета с тази промяна, която обикновено включва престой около седем часа.

1. Не забравяйте значението на закуската . Въпреки че специалистите по хранене винаги подчертават важността на закуската, когато работите толкова часове подред, тази препоръка е от съществено значение за спазване. Ако сте от тези, които стават рано, много здравословен вариант е да изядете две филийки пълнозърнест или семен хляб с екстра върджин зехтин (две супени лъжици максимум за десерт), с филийки натурален домат и прясно сирене, придружени от запарка или кафе и парче плод. Ако бързате да отнемете толкова дълго, купа с овесени ядки, мляко или зеленчукова напитка, парчета плодове и ядки ще бъде друг добър вариант.

2. Подсилете консумацията на закуски: Когато работният ден е много дълъг и непрекъснато надвишава 6-7 часа, препоръчително е да имате две закуски вместо една, за да избегнете пристигането на обяд с излишен глад и това да има влияние върху компулсивното хранене. За това е удобно да вземете две, едната около 10:30 сутринта, която включва любимото ви парче плод и кисело мляко с 2 ядки или 60 грама. от прясно сирене. Вторият ще бъде между 13:00 и 13:30, където можете да изберете сандвич с пълнозърнест пшеница или малко парче пълнозърнест хляб с хумус и резенчета домати или сос от кисело мляко и краставици с морковени крудити (морков нарязан) в пръчки).