Пет храни, които всеки футболист трябва да включи в диетата си от Medium

Защото можете да се лекувате и да се грижите за тялото си едновременно.

SoccerFemenino.tv

3 август 2017 г. 6 минути четене

В диетата на всеки спортист винаги е добре да включите много добро количество хранителни вещества, за да можете да се представяте най-добре в тренировките и игрите. И за това ядките са идеални. Защо? Въпреки че съдържат мазнини, те не осигуряват нито един от негативните му ефекти. Те намаляват безпокойството от глад, подобряват значително кръвообращението, което прави кръвната помпа по тялото по-добър начин, поддържайки температурата му за по-дълго, укрепвайки мускулите. Освен това подобрява храносмилането, което ви прави добър метаболизъм, помага за подобряване на зрението, а тези, които ги консумират, поддържат теглото си без риск от затлъстяване. Имате ли нужда от повече причини? Ето списък на 5-те от тези храни със специфична рецепта, за да се насладите повече. Нека започнем!

всеки

Сушен плод, който може да се консумира, когато има желание. Енергийната му стойност се дължи главно на високото съдържание на мазнини, но също така е източник на фибри, калий и витамин Е, които го правят здравословна за сърцето храна. Но трябва да сте сигурни, че ядките са органични, за да се насладите на тяхната полза.

  • Подобрява кръвообращението.
  • Това поддържа тялото ви топло и ще предотврати спазми.
  • Намалява износването на сърцето.
  • Подобрява силата на ръцете и краката.

Рецепта: Нежни кълнове с ядки

  • 1 торба кълнове
  • 1 киви
  • 1 круша
  • 1 ябълка
  • 12 грозде
  • Ядки макадамия
  • Ядки кашу с мед
  • Печен сусам
  • 1 малко прясно козе сирене
  • Зехтин
  • 1 супена лъжица мед

  • Измийте добре салатата и я поставете в купата, където ще я сервирате.
  • Обелете и нарежете плодовете. Добавете към салатата, както и ядките. Нарежете сиренето на малки квадратчета и го добавете към горното.
  • Пригответе винегрета, за това изсипете маслото заедно с оцета и меда в чаша и ги разбъркайте, докато всички съставки се интегрират добре. Изсипете салатата и се насладете.

Той е отличен източник на калий и фибри за организма и въпреки че мазнините му са предимно наситени, те могат да предложат ползи и не са свързани с повишаване на холестерола или сърдечния риск.

  • Осигурява минерали като калий, магнезий, селен и желязо.
  • Въпреки че се счита за наситена мазнина, тя няма същите отрицателни ефекти.
  • Всъщност това е много по-здравословен тип мазнини, които помагат за понижаване на холестерола и високите триглицериди.

Рецепта: Квадрати от настърган кокос

  • 130 г масло при стайна температура
  • 130 г захар
  • 2 жълтъка
  • 1/2 лимон неговата кора
  • 1 щипка фина сол
  • Ванилова есенция на вкус
  • 250 г брашно
  • 200 г настърган кокос
  • 1 яйце
  • 2 с.л. пчелен мед
  • Сладко от ягоди или друго сладко от червени плодове

  • В купа направете тесто, като разбиете маслото със захарта, докато стане като крем. Добавете жълтъците, кората, солта, ванилията и брашното.
  • Изсипете на масата и се присъединете добре, омесете малко.
  • Ако е необходимо добавете студена вода.
  • Направете кок и го оставете да си почине поне 1/2 час в хладилника.
  • Разточете и поставете върху намазнена чиния и намажете със сладкото и резервирайте.
  • В купа поставете настъргания кокос, добавете яйцето, няколко капки есенция и меда.
  • Разбъркайте добре, образувайки паста и поставете върху предишната подготовка и гответе.