Пет храни, които причиняват запек

За да се избегне запек е важно да се даде значение на храни с добра пропорция на фибри и да се увеличи количеството вода, което пием на ден.

Неудобен и чест проблем

Испанската фондация за храносмилателната система (FEAD) обяснява, че запекът не е болест. Те считат за по-точно да го наричат симптом. Във всеки случай този симптом е много преобладаваща ситуация в обществото: същият орган смята, че между 12% и 20% от населението страда от него. Човек се счита за запек, когато се откаже по-малко от три пъти седмично.

Експертите признават, че случайният запек е нормален. Когато обаче стане често срещана ситуация, е важно да отидете на лекар за първична помощ. Установено е, че запекът е по-често срещан при градските жители, отколкото при селските. В допълнение, неадекватната диета, заседналият начин на живот, затлъстяването и потискането на желанието да отидете до тоалетната се считат за фактори, които увеличават шансовете да страдате от това.

FEAD предлага поредица от хранителни навици, за да предотврати появата на тези неприятни ситуации. Те подчертават значението на пиенето на течности по време на закуска, ястия с лъжици, салата и плодове за десерт с обяд и вечеря преди или около 8 следобед. Последният е може би един от най-пренебрегваните в Испания и въпреки това експертите уверяват, че предотвратява забавянето на чревния транзит.

В тази статия ние също обясняваме кои храни увеличават възможността да страдаме от запек.

Ултра-обработените

Това е най-популярният вид храна днес. Ултраобработените обикновено се правят с транс-мазнини или други нискокачествени мазнини, излишна сол и рафинирани съставки: всички те са съставки, посочени от FEAD като възможни причинители на запек.

По-конкретно, злоупотребата с някои продукти, като например промишлени сладкиши или колбаси, може да навреди в това отношение. Липсата на фибри, които като цяло характеризират този вид продукти, е едно от основните условия, които влияят върху забавянето на чревния транзит.