Кои упражнения помагат за отслабване на горната част на тялото
Ключът към отслабването е изгарянето на мазнини. Това означава да използвате комбинация от аеробни упражнения и упражнения за съпротива, за да отделите мазнини от тялото си и да изградите мускули под мазнините. За да отслабнете, съсредоточете се върху намаляването на приема на калории и увеличаването на калориите, които извеждате, без значение коя част от тялото ви бихте искали да отслабнете. Горната част се счита за корема, гърба, гърдите, раменете и ударите.
Намаляване на точки
За съжаление не можете да насочите определени части на тялото, за да изгаряте мазнини. Участието в упражнения за съпротива и тежести може да укрепи и тонизира мускулите под мазнини, но тези упражнения почти нищо няма да изгорят. Аеробните упражнения, които повишават сърдечната честота и производството на енергия, независимо дали използвате мускулите в горната част на тялото, ще намалят мазнините в цялото тяло. Това означава, че дори мазнините, съхранявани в долната част на тялото, ще изчезнат. За оптимално изгаряне на мазнини, аеробни упражнения за 45 до 60 минути с умерена интензивност 5 до 7 дни в седмицата, казва Американският колеж по спортна медицина.
Прием на калории
Отслабването означава и упражняване на здравословни хранителни навици. Дори аеробните упражнения няма да ви помогнат да отслабнете, ако продължавате да ядете повече калории, отколкото изгаряте. Стремете се да ограничите приема на висококалорични храни и по този начин да работите за дневен калориен дефицит. Постигането на калориен дефицит от 500 калории на ден с помощта на комбинация от диета и упражнения ще доведе до загуба на 1 lb (450 g) на седмица.