4 фитнес трика и 2 маси за поддържане на тегло и форма по Коледа
Съвети как да се насладите на Коледа и да я завършите в добра форма.
Да, Коледа обикновено е синоним на излишната храна и загуба на форма. Не е трудно обаче да промените това уравнение с някои прости трикове, които да следвате, и преди всичко, които ви позволяват да продължите да се наслаждавате на партито. Като начало напомнете, че целта не е да отслабнете (не е нужно да си поставяте непостижими цели), а да останете.
Вече ви дадохме някои ключове, за да направите вашата диета здравословна, без да бъде скучна или скучна. Сега ви даваме 3 фитнес трика и две маси, за да стигнете до идеално до 2020 г. Готови?
1) Поддържайте обичайната си дейност (не повече, не по-малко)
Обикновено между ангажиментите и другите имаме по-малко време и следователно пренебрегваме нашите тренировъчни процедури. Дори че ги отлагаме за „началото на новата година“. Опитайте се да ги правите колкото е възможно повече. Някои таблици, като тези по-долу, са бързи и лесни за изпълнение. Предупреждение: Също така не е препоръчително да увеличаваме драстично активността си в тези дни с намерението да отслабнем повече, предупреждават експерти, които уверяват, че въпреки че помага, не е ефективно да се противодейства на излишъци.
2) Алтернативата
Може би не сте успели да излезете да бягате или да направите някоя от таблиците, които предлагаме. В противен случай експертите от екипа по хранене и диететика на Clínica Opción Médica препоръчват да се възползвате от ежедневните дейности за придвижване, като ходене нагоре и надолу по стълбите, вдигане на съдовете, разходка след хранене, не престой дълго в седене на маса.
3) Кога? Преди или след основно хранене и поради тези причини
От mediQuo, експертът Кристина Ромагоса препоръчва да се прави (умерена) физическа активност преди или след дълго хранене. Освен това практиката му косвено води до „желание да се грижиш за себе си“, което се изразява в по-голям контрол върху приема. Това има положителен ефект върху метаболизма в краткосрочен и средносрочен план, като намалява кръвната захар и помага за поддържане на теглото. Всички предимства!
4) Какъв вид упражнения?
Експертите препоръчват тези процедури, насочени към упражняване на всички мускули, предшествани от загряване. Имате ли нужда от примери? Погледнете тези две безпогрешни маси, които монтажникът на пилатите Пилар Вела веднъж ни препоръча от хотел Royal HIddeaway Sancti Petri и Рубен Гарсия, личен треньор и спортен треньор на Sprinter, и които ние внимателно пазихме за техните страхотни ефекти. Какво ще кажете да ги редувате? Забележка:
ПЪРВА МАСА (от Рубен Гарсия, от Sprinter):
1) Скачащи крикове (30 секунди)