Пешеходните 10 000 стъпки на ден Ползи от тази здравословна рутина

Със сигурност сте чували това вървете по 10 000 стъпки на ден ви помага да поддържате форма и да отслабнете. Но защо 10 000 стъпки? Откъде взеха тази сума? Мит ли е или наистина работи?

Изминаването на 10 000 стъпки на ден стана модерно в Япония и тази цифра не се основава на медицински изследвания. Проучванията показват, че 10 000 стъпки на ден не е магическо число, но е добър индикатор за това колко активност постига човек на ден.

Ходенето на повече стъпки на ден също е свързано с по-тънки. Изследване на стъпки на ден и тегло, индекс на телесна маса (ИТМ) и други показатели за мъже и жени показа, че хората, регистрирали повече стъпки на крачкомер на ден, тежат средно по-малко и имат по-нисък ИТМ.

Хората започнаха да измерват рутинните режими в началото на 70-те години. Изследователите установиха, че наличието на рутинно ходене е полезна стъпка към здравето. Не е изненадващо, че културите с хора, които ходят по-често, са много по-здрави по отношение на теглото, здравето на сърцето и възгледите за живота.

Например американците изминават средно 5000 стъпки на ден, докато японците изминават 7000, а австралийците и швейцарците средно близо 10 000 стъпала. Не е изненадващо, че американците имат по-висок процент на затлъстяване в сравнение с други култури, като процентът на затлъстяване намалява според броя на предприетите стъпки. Стандартната американска диета с прости въглехидрати и рафинирани захари също допринася за високите нива на затлъстяване.

Индекс на съдържанието

Ползи от ходенето по 10 000 стъпки на ден

В проучване на 500 000 души е установено чрез 40-годишен анализ, че тези, които редовно ходят, са с 31% по-малко склонни да имат коронарни рискове и 32% по-малко да умрат по време на експеримента. Това проучване е проведено от Харвардския университет. Това показва, че ходенето е наистина полезно за вашето здраве.

Проучването също така установи положително въздействие върху:

Деменция
Периферна артериална болест
Затлъстяване, диабет
Рак на дебелото черво
Еректилна дисфункция.

Ежедневното взимане на малко свеж и необходим въздух, като се разхождате с член на вашето семейство, децата, кучето или дори сами, може да увеличи вашето щастие. The ползи от ходенето те са безспорни.

Допълнителните витамини, които тялото ви ще получи от слънчевите лъчи, ще увеличат енергията ви и ще губите калории. Можете също така да слушате музика, докато правите дълга разходка и това ще подобри настроението ви, ако сте имали дълъг и стресиращ ден.

Колко разстояние е 10000 стъпки

Стъпката е нещо, което варира от човек на човек. Всеки човек има своя уникална крачка, но средно крачка е приблизително 0,75 м. Имайки това предвид, ще са необходими 1500 стъпки, за да изминете един километър. Това изчисление ни отвежда до 10 000 стъпки, които са еквивалентни на 6,5 км.

Следователно, за да постигнете целта да извървите 10 000 стъпки, трябва да включите 6,5 км в ежедневието си. Сега, преди мозъкът ви да измисли някакво оправдание, за да ви каже, че 6,5 км е недостижим, не забравяйте, че вече ходите на дневно разстояние и че трябва само да удължите това разстояние, докато достигнете 10 000 стъпки.