Пеша на 2 км като тренировка LISS ideal Bailonga

В един свят на F45 схеми преди закуска, класове по въртене с DJ саундтрак и въздушна йога, някои по-готини кардио идеи са забравени.

Но LISS (интервална тренировка с ниска интензивност), неща като равномерно плуване могат да бъдат форма на упражнение, което не натоварва ставите, не изисква специално оборудване и обикновено е безплатно или евтино.

И да, приятелю, изминаването на разстояние от около 2 километра е начин за постоянно подобряване на физическото ви състояние, изгаряне на калории и извличане на ползите от психичното здраве от времето, прекарано на открито, без да полагате огромни усилия.

Освен това проучването от 2016 г. от Университета в Бат установи, че LISS може да бъде толкова ефективен, колкото HIIT, когато става въпрос за загуба на тегло - просто трябва да вземете предвид допълнителното време, за да завършите по-дълги и по-бавни дейности. Ако сте пропуснали маратонските тренировки и вашият физиотерапевт ви е посъветвал да спрете за известно време, това вероятно е добра новина.

Колко време отнема да изминете 2 километра?

Средното време, необходимо на жена със здравословно тегло и без здравословни условия да измине 2 км, е между 17 и 24 минути. Това естествено зависи от възрастта, така че "нормално" за 20-28 годишно е около 16-19 минути, докато средното за 40-49 годишно е около 17-21 минути.

тренировка

Колко калории изгаряте пеша тези 2 км?

Това зависи от това колко тежите. Ако тежите около 65 кг, вероятно ще изгорите около 130 калории, според Harvard Health. Разбира се, ако изминавате 2 километра на ден, бързо ще изгаряте приблизително от 550 до 800 калории на седмица.