Периодичното гладуване това е най-ефективната (и здравословна) формула за отслабване
Ограничаването на периода от време, през който си позволявате да се храните, може да бъде добра стратегия за отслабване по здравословен начин
Статия от Дейвид Клейтън Който събира ИСПАНСКИЯТ
Постоянното гладуване е вид диета, която ограничава времето, което си позволявате да се храните. Привлекателността на тези диети е в това няма нужда да броите калории или да ядете определени храни. Но този метод има толкова много вариации, че е трудно да се разбере кой е най-добрият. Ето какво казва науката.
Диетата 5: 2
Това е популярен вариант на периодично гладуване, състоящ се от поддържане на много хипокалорична диета (около 500 килокалории) в продължение на два дни в седмицата (може да бъде всеки два дни) и яжте нормално през останалите пет дни.
Научни проучвания показват, че диетата 5: 2 ви позволява да отслабнете и че тя също подобрява различни здравни маркери, като понижаване нивата на кръвната глюкоза и холестерола. Но като цяло тази диета не е по-ефективна за отслабване от традиционните диетични методи. Това е така, защото диетата 5: 2 намалява приема на калории в подобна степен на традиционните диети.
Има данни, които показват, че двата дни, през които последователно се приемат много малко калории може да подобри инсулиновата чувствителност —Маркер за риск от диабет тип 2— в по-голяма степен от класическата диета. Освен това, в сравнение с традиционната диета, този метод води до намаляване на липидите в кръвта (мастни вещества, открити в кръвта).
Важна допълнителна полза от диетата 5: 2 е, че тя храна може да се консумира през периода на „гладуване“, което ви позволява да поглъщате основни хранителни вещества. Диетите често водят до загуба на костна и мускулна маса, както и до загуба на мазнини, тъй като е трудно да се поддържа балансирана диета и в същото време да се намали приема на калории. Този резултат може да подкопае дългосрочните усилия за отслабване, тъй като мускулите са по-метаболитно активни (т.е. изгарят повече калории) от мазнините. Яденето на достатъчно количество протеин може да помогне за ограничаване на загубата на мускулна маса по време на диетата, с допълнителната полза от намаляването на апетита.
Гладуване в алтернативни дни
Докато диетата 5: 2 може да се разглежда като „намеса в начина на живот“, алтернативно гладно (ADF) се използва по-често за бърза загуба на тегло. Гладуването през други дни е известно още като "сутрин след диета" и изисква редуване на дни между неограничено хранене и много малко калории.
Повечето проучвания за гладуване с алтернативен ден използват критерий, подобен на диетата 5: 2, която ви позволява да ядете малко хранене(обикновено около 500 килокалории) в „бързи“ дни.