Периодичното гладуване по Коледа се наслаждавайте на преяждане, без да напълнявате
Нито половина, нито два, нито четири килограма ... Тези партита, вместо да качите килограми, можете да запазите теглото си или (дори) да го свалите.
Лора Гонсалес Боске
Актуализирано на 2 декември 2019 г., 11:06
Въпреки че се опитвам да се грижа за диетата си през цялата година, има време, когато изглежда мисията невъзможна: Коледа. И вижте, опитвам се, но в крайна сметка, между фирмени вечери, с приятели, семейни тържества и всички вкусни неща около къщата, отминаването ми е неизбежно. Но открих „противоотровата“: диетата на гладно с прекъсване 16: 8. Разказахме ви за това преди няколко месеца и аз го опитах и гарантирам, че тази Коледа ще се насладите на тържествата и ще запазите теглото си, дори ще отслабнете.
Диета с периодично гладуване: Защо работи?
При този начин на хранене важното е не какво ядете, а кога го ядете. Става въпрос за редуване на 8 часа, в които се храните и 16, в които гладувате, които обикновено включват часовете, в които спите и в които можете да си правите инфузии, черно кафе и зеленчуков бульон. Постявайки не само отслабвате, защото намалявате калориите, но и карате тялото си да получава енергия от собствените си резерви.
Два вида гладуване
Първо трябва да изберете кой времеви интервал е най-подходящ за вас. За мен е много добре да закусвам в 10.30 и да вечерям преди 18.30. Някои хора предпочитат да закусват в 12.30 и вечеря преди 20.30. Наблюдавайте начина на хранене и избирайте графика си, като имате предвид, че това е нещо, което можете да променяте и адаптирате към живота и ангажиментите си. И точно там е голямото предимство на тази диета: нейната адаптивност. Затова ви насърчавам да опитате тези празници. Но първо да ви кажа недостатъците му. Тази диета не може да се прави от всички. Ако имате диабет тип 2, ниско кръвно налягане или висока пикочна киселина, Вашият лекар трябва да направи медицински контрол, докато го правите. Ако искате да отслабнете с повече от 10 килограма, по-добре отидете на диетолог, и не го правете, ако имате поднормено тегло (ИТМ по-малко от 20), ако сте бременна или кърмите или сте страдали от хранително разстройство.
8-те най-добри трика за спазване на диета с прекъсване 16/8 на гладно
Как е прекъснатата диета на гладно
Те ядат 2 или 3 основни хранения, а понякога и малка закуска, ако е много трудно да се контролира глада. Например, ако сте сутрешен човек, можете да закусите пълноценно, да закусите по обяд и да пиете много чай. На предишната страница ви даваме примерни менюта. И ако опцията ви е по-късно следобед, на следващата страница също имате идеи за меню.
Постенето е безполезно, ако през часовете, в които можете да ядете, не се храните добре. В идеалния случай следвайте указанията на Харвардската плоча, в която половината от чинията са зеленчуци и зеленчуци; една четвърт, месо, риба или зеленчуци; а другата четвърт - картофи, хляб, ориз или тестени изделия.