Периодично гладуване за отслабване - планирайте диетата си
Постоянното гладуване е режим на хранене, който противоречи на широко разпространеното мнение през годините; ‘‘ За да отслабнете, трябва да ядете малко и особено да не пропускате закуската ’“. Ако се интересувате от тази тема, ето няколко основни неща, които трябва да знаете.
Теми, обхванати в това ръководство
Какво е интермитентното гладуване?
На първо място, важно е да знаете, че периодичното гладуване не е диета, но режим на хранене, което по същество означава, в който ще следвате цикличен модел на гладуване и след това хранене. Има много видове периодично гладуване, което хората могат да практикуват, които ще бъдат споменати по-късно.
Хората, без дори да осъзнават, пости всеки ден, тоест те се хранят през деня и след това не консумират храна, докато спят. Периодичното гладуване ви позволява да удължите периода на гладуване малко по-дълго и ви помага да видите невероятни резултати в загуба на тегло за доста кратък период от време.
По време на гладуване не е разрешено да се консумира храна, с изключение на някои течности, които не съдържат калории. Целта на този план за хранене е да помогне за ограничаване на приема на калории, тъй като ще ядете само в определени часове от деня.
Може ли периодичното гладуване да ускори метаболизма ви?
Много професионалисти подкрепят факта, че периодичното гладуване всъщност може да помогне ускорете метаболизма си и ще ви помогне да увеличите шансовете си за постигнете дългосрочно отслабване.Проучванията показват, че един от начините периодичното гладуване да ви помогне да изпитате по-голяма загуба на тегло е чрез увеличаване на количествата, в които се произвеждат някои хормони, които са свързани с изгарянето на мазнини.
Това, което всички знаем, е, че продължителните периоди без храна определено ще понижат основния ви метаболизъм, за да може тялото ви да пести енергия. Проучванията обаче също така показват, че кратките периоди на гладуване всъщност може да помогне за увеличаване на метаболизма ви. Следователно, периодичното гладуване наистина може да помогне, като ви даде малко ускорете метаболизма си, което може да бъде много полезно по пътя ви към отслабване.
Колко дълго може да продължи периодичното гладуване?
Прекъсващо гладуване не се счита за бързо решение, това е режим на хранене, към който ще трябва да се придържате, за да видите добри резултати. Проучванията показват, че отнема минимум 10 дни, докато тялото свикне към новата диета.
Досега, няма проучвания в подкрепа на това, че периодичното гладуване трябва да се прави само за определен период от време. Можете да постите толкова дълго, колкото искате, винаги в зависимост от това, което се опитвате да постигнете. Докато диетата, която спазвате, е балансирана, не трябва да се страхувате от нищо.
Обобщение Постоянното гладуване е вид режим на хранене, който има за цел да намали честотата на хранене и приема на калории. Той може да помогне за постигането на редица ползи за здравето, като намаляване на инсулиновата резистентност и насърчаване на загуба на тегло.
Видове периодично гладуване
Определено има повече от един начин да се приложи прекъсващото гладуване на практика. Най-хубавото тук е, че няма добро или зло, всичко зависи от какво ще работи най-добре за вас и кой ще ви помогне да постигнете най-добри резултати.
Методът 16/8
Този метод включва 16-часов период на гладуване и 8-часов прозорец за хранене.. Това обикновено е методът, който повечето хора използват, след като започнат периодично гладуване. Този метод ви позволява да ядете 2-3 основни хранения, както и някои закуски, докато си „Прозорец за подаване“.
Това може лесно да се постигне, ако постигнете избягване на закуска или ядене много рано вечеря. Все още ще имате достатъчно време през деня, за да яжте необходимите калории и ще се чувствате по-малко уморени и гладни с този метод.
Методът 20/4
Това е много по-строг начин за справяне с периодично гладуване. Повечето хора, които решат да вземат това предвид, обикновено започват с плана 16/8 и постепенно увеличавайте часовете, в които гладувате . Методът 20/4 определено може да бъде много трудно за проследяване и завършване карайки човека да се чувства напълно немотивиран, ако не успее да се съобрази, Ето защо е важно да има по-малко строги пости преди да започнете с този метод.
Защото прозорецът за хранене е толкова малък, че всъщност нямате време да се яде повече от 1-2 хранения на ден . Повечето хора ще изядат няколко закуски и ще се съсредоточат върху яденето на голямо ястие, което съдържа повечето калории, от които се нуждаят за деня., може да ви помогне допълнително да намалите калориите, които ядете и това ще доведе до по-нататъшна загуба на тегло .