Какви храни съставляват средиземноморската диета

МАДРИД, 14 април. (EUROPA ПРЕС) -

средиземноморската

The Средиземноморска диета Характеризира се с факта, че можете да ядете всякакви храни, стига да се спазва известната хранителна пирамида, която поставя основите на това кои храни трябва да се приемат ежедневно, кои трябва да се приемат седмично и кои са тези, които трябва да се приемат от време на време.

СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА ЗДРАВО И БЕЗОПАСНО ЗА ЗДРАВЕ

„The Средиземноморската диета е перфектна диета, Здравословно е, достатъчно е, безопасно и е безопасна диета за здравето “, каза експертът по хранене и здравословни навици Мария Мало по време на работната закуска, организирана от Европейския институт за здраве и социални грижи този вторник в Мадрид, в допълнение, той добави, че е важно тази диета да се адаптира към хранителния профил на различни етапи от живота.

Струва си да си припомним кои са храните, които трябва да се приемат ежедневно, седмично и от време на време и количествата, които трябва да се следват, за да се прави правилно средиземноморска диета.

СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА: ХРАНИТЕ, КОИТО ДА ХРАНИТЕ ЕЖЕДНЕВНО

1. Зърнени култури. Макароните, оризът и хлябът са пример за това, затова експертите препоръчват да се приемат 30 грама хляб на ден и между 60 и 80 грама тестени изделия и ориз на ден.

2. Плодове и зеленчуци. Основата на хранителната пирамида показва, че трябва да се приемат (редуват се) по 5 парчета плодове и зеленчуци на ден, което съответства на 120-180 грама плодове и между 150 и 200 грама зеленчуци.

3. Един и половина литра вода дневно.

4. Чаша мляко или две кисели млека съответства на онези млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които трябва да се приемат ежедневно.