Коронавирусни суперхрани за здравословно затваряне

Общество

Тези 11 съставки могат да ви помогнат да се справите с изолацията по-здравословен начин

богат протеини

Смята се, че задържането ще ни накара да качим средно около 4 килограма

Салата от киноа и чери домат./D.S.

Декларацията за тревожно състояние за спиране на разширяването на коронавируса затвори хиляди испанци в домовете им. Това задържане може да доведе до негативни последици за здравето, както физически, така и емоционално. които могат да бъдат облекчени чрез здравословна диета, в която е препоръчително да се включат тези, известни като суперхрани.

Съпоставителят на здравното осигуряване acierto.com изчислява, че ще качим до 4 килограма средно по време на карантина. За да се избегне това, доколкото е възможно, препоръчително е да се адаптира калориен прием, да се планират менюта, да се избягват ултрапреработени и мазни храни и да се изберат здравословни закуски, като кисели краставички и други хранителни храни, които успокояват тревожността, и пресни продукти. Това обаче не е точно това, което правят испанците.

През тези четири седмици, през които е наложен #YoMeQuedoEnCasa, Продажбите на продукти като маслини (94%), пържени картофи (87%), бира (78%) и шоколад (79%) са скочили. Ясно е, че добрите намерения на ранната изолация на тях се разреждат в полза на по-капризни вкусове. Здравословна алтернатива на тези закуски би била да ги замените със суперхрани.

Това са 11 продукта, които са показани, за да се справят здравословно с карантината. Киноа, например, може да се приема както студено, така и в горещи рецепти (салати или традиционни ястия, заместващи ориза). Той е богат на протеини, омега 6 и омега 3 киселини, а калориите му са под формата на сложни хидрати, които изгарят по-дълго и има голяма засищаща сила.

Кръстоцветни зеленчуци и листни зеленчуци като броколи, спанакът, Манголдът. те са богати на витамини, фибри и имат противоракови средства.

Черен шоколад без захар Той е зареден с цинк, присъстващ и в скуош и раци, който е ключов минерал за изграждане на протеини и поддържане на здрава имунна система. Освен това е мощен антиоксидант и позволява освобождаването на ендорфини, които повишават чувството за благополучие.