Периодично гладуване; Мара Русалка

публикувани от Ximena Orihuela на 08 февруари 2020 г.

Има много диети, така че не винаги е лесно да ги познаете подробно или да разберете добре какви са техните ползи и рискове. Една от най-обсъжданите тенденции напоследък е периодичното гладуване, известно още като „интервално гладуване“. Този тип диета е много популярна сред спортистите и за много хора, които искат да отслабнат, се оказва окончателният метод. Но какво всъщност е периодичното гладуване? Как работи? Опасно ли е да постиш така?

периодично гладуване

Какво е интермитентното гладуване?

Както подсказва името му, периодичното гладуване е модел на хранене, който протича на цикли, с периоди на гладуване и хранене. Строго погледнато, това не е диета, а по-скоро програма за хранене. Не става въпрос да мислите точно какво да ядете, а да се съсредоточите върху това кога ядете.

Има няколко метода на периодично гладуване. Най-популярните са:

Методът 16/8 е известен като метод "Leangains". С него можете да ядете 8 часа и трябва да гладувате 16. Накратко, нормалният период на гладуване включва сън и още няколко часа. Можете да пропуснете закуската, например, и да ядете първото хранене по обяд и да продължите да ядете до 8.

Диета 5: 2: Идеята е, че два дни в седмицата намалявате приема на калории до максимум 500-600 калории на ден. Дните не трябва да са последователни. Останалите пет дни можете да ядете каквото искате.

Яжте, спирайте, яжте: Този вид периодично гладуване редува дните на гладуване с дните на ядене. Ядете каквото искате в продължение на 24 часа и след това правите пълна почивка за храна на следващия ден. Трябва да повтаряте този модел веднъж или два пъти седмично. Напитки без калории (като черно кафе, неподсладен чай и др.) Са разрешени.