Периодично гладуване и загуба на мазнини ~ Общо бодибилдинг

Периодично гладуване и загуба на мазнини

загуба
Мишел Левин

По принцип също ще трябва да сте в
калориен дефицит за отслабване, както при всяка диета. Но да постиш
в същото време е вероятно да отслабнете
по-бързо от нормалната диета.

Има няколко метода за прилагане на периодично гладуване:

1. Методът 16/8: При този метод пропускате закуска всеки ден и ядете само за 8-часов период (прозорец за хранене), който може да бъде например от 12 до обяд до обяд. 8 през нощта. Можете също да направите обратното и да закусите, но спрете да ядете в 12 часа на обяд. Няма строги правила за това.

2. Яжте за ядене: Състои се от гладуване веднъж или два пъти седмично, по 24 часа всеки път, например: не яжте нищо, от вечеря една вечер, до вечеря следващата. Само веднъж или два пъти седмично, максимум.

3. Диетата 5: 2: Яжте много малко калории в продължение на два дни, между 500 и 600 калории на ден биха могли да работят. Яжте нормално през следващите 5 дни.

Номерът е да се избегне свръхкомпенсация, която може да възникне от прекалено много хранене по време на нормални периоди на хранене (прозорци). Много помага да се знае броят на консумираните калории всеки ден. Това е правилният начин за постигане на дългосрочен успех при загуба на мазнини.

Периодичното гладуване е само един инструмент, който можете да използвате в диетата си, за да го фокусирате по различен начин и леко да ускорите процеса на загуба на мазнини. Този подход е полезен и ако вече имате нисък процент телесни мазнини и искате да го намалите още повече.

Интермитентно гладуване и хормоните ви

По принцип телесните мазнини са начинът на тялото да съхранява енергия. Ограничавайки приема на храна, особено при гладуване, тялото променя начина, по който получава енергия.

Ето какво се случва с метаболизма ви, когато постите:

● Инсулин: Инсулинът се секретира в тялото, когато се храните (той е известен още като хормон на растежа. Много културисти използват инсулин, за да накарат мускулите си да растат, ние искаме да го манипулираме, за да отслабнем).

● Човешки растежен хормон (HGH): Нивата на хормона на растежа се увеличават по време на гладуване. Известно е, че хормонът на растежа ни кара да изглеждаме по-млади, да се чувстваме по-енергични, да поддържаме мускулния растеж и да губим мазнини.

● Норадреналин (норадреналин): Нервната система изпраща норепинефрин към мастните клетки, за да ги разгради и да им позволи да се използват като енергиен източник.

Периодично гладуване и намаляване на калориите

Една от основните причини хората да избират периодично гладуване е, че непряко, това ви кара да консумирате по-малко калории, тъй като ще ядете за по-малък период от време.

Но дори това да е вярно, струва си да запишете консумираните калории и да знаете колко трябва да изядете, за да отслабнете. В идеалния случай не бива да сваляте повече от 1 килограм седмично, в идеалния случай 0,5 килограма. Ако го направите, рискувате да увредите мускулите, хормоналната си система и цялостното си здраве.