Перфектни крака предизвикателството на клекове
Може би сте ме чували да казвам при повече случаи, че най-доброто упражнение за работа на цялата долна част на тялото е клякам или клякам: с това упражнение тренираме целия крак и глутеуса. Трудно е, но си заслужава. Представям ви предизвикателството на кляканията!
Кой не иска да демонстрира крака през лятото? За демонстрирайте твърди крака и добре поставен задник, нищо по-добро от правенето на клекове. И в предизвикателството този месец ще ги направим, и то много!.
Има много видове клякания: традиционни клякания, сумо клякания, клякане на скок, клякане със скок. В това предизвикателство ще се представим изометрични клекове: тоест няма да правим много повторения, а само три серии на ден за посоченото време.
Изометричната работа поддържа мускула активиран през цялото време, което го прави много ефективен за тонизирайте го. Това е вид работа без движение, само задържане на тежестта, която в този случай ще бъде тази на нашето собствено тяло. Така че ще го направим изометрични самозареждащи се клекове.
Обяснявам позиция от упражнението: стоите близо до стена, с гръб към нея. Трябва да поддържате гърба си напълно на стената, включително долната част на гърба или кръста (за това трябва да активирате корема). Коленете ни трябва да са свити под ъгъл от 90º, като петите да са добре подпрени на земята.