Печелете мускули възможно най-чисти (I)

Влизам

Вие сте нов? Създай профил

ISO 100
Суроватъчен златен стандарт
Nitro-Tech
Месоядни
Syntha 6
Isopure
Виж всички…

Разфасовки на животни (42 пакета)
Lipo - 6 Черен
Hydroxycut Hardcore
Тоналин CLA
L-карнитин Xtreme
Течен L-карнитин
Виж всички…

E.S.P.
B-NOX
НЕДЕЙ. Xplode 3.0
С4
Стимул 8
Виж всички…

Сериозна литургия
Mass-Tech
Насипна мускулатура
Месоядна МАСА
Истинска маса
Виж всички…

Amino X
Амино енергия
Най-добрият BCAA
BCAA 1000
Глутамин
Виж всички…

Барове и закуски
Креатини
Мултивитамини
Термос - шейкъри
Про хормони
Аксесоари

Корем
Обятия
обратно
Рамо
Гръден кош
Крак

Храна и рецепти
Разтягане
Мотивация
Процедури
Допълнение
Видеоклипове

ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97

Ядосани добавки
Cobra Labs
BPI Спорт
BSN
Cellucor
Диматизирайте
Дракон Фарма
Finaflex
ЛИПО СИН
Запознат Rx
Мускулни лекарства
Muscle Pharma
Muscletech
Natures Best
Nutrex
Оптимално хранене
ProScience
Pro Supps
Куест Хранене
RX
Саша Фитнес
SugarBearVitamins
Универсален

СЛЕДВАЙ НИ В:

Първо, погледнете текущия си процент мазнини

Първото нещо, което трябва да разберем, когато започваме „фаза на обема“, е, че процентът на нашето тяло ще отбележи успеха на това, тоест тези хора с висок процент телесни мазнини ще имат много по-лоша мускулна печалба от човек с ниска процент на мазнини.

Повишена инсулинова резистентност,
Повишено възпаление и
По-лошо усвояване на глюкоза от мускулите,

Те ще повлияят на поведението на мастните клетки (клетки, където се съхраняват мазнините), което води до по-голямо съоръжение за съхранение на мазнини. Тъй като диетата за натрупване на мускулна маса се основава на висок прием на въглехидрати (ще обясня защо по-късно), резултатът може да бъде пагубен, ако правим хиперкалорична диета при тези условия.

Поради тази причина моята препоръка е, че преди започване на обемна диета трябва да сме в процент от телесните мазнини, равен на или по-малък от 15%.

Висок прием на въглехидрати

Инсулинова резистентност

Когато подлагаме тялото на диети с високо съдържание на въглехидрати, в тялото ни настъпват стотици промени, но особено на нивото на мускулите, черния дроб и мастната тъкан, чрез експресията на гени, фактори и транспортери (в случая на GLUT4, който увеличава мускулите гликоген).

Като се започне от това, ние наблюдаваме как излишните въглехидрати могат да бъдат вредни, ако нямаме добра инсулинова чувствителност, тъй като нашите клетки не са в състояние да улавят голямо количество глюкоза, което води до много по-голямо количество свободна глюкоза, която ще се съхранява като дебел.

Не забравяйте, че това се случва САМО при хиперкалорични диети, при хипокалорична диета въглехидратите могат да се съхраняват под формата на мазнини, но самият калориен дефицит пречи на нашия% от телесните мазнини да се увеличи

Активиране на ChREBP

Пример за промените, произведени от масивен прием на въглехидрати, е активирането на ChREBP (свързващ протеин в отговор на въглехидрати), което поражда по-голям брой ензими, свързани с използването на глюкоза като гориво.

Друга функция на ChREBP е да увеличи броя на ензимите, които превръщат въглехидратите в мазнини, освен че предотвратява усвояването на глюкоза от черния дроб, като по този начин създава резистентност, благоприятствайки по-лошото използване на глюкозата от черния дроб 1 .

Това няма смисъл при хипокалорична диета, тъй като както споменах по-горе, самият калориен дефицит (AMPK) инхибира ChREBP 2, 3, така че важността се състои единствено и изключително в хиперкалоричните диети, ситуация, която ще търсим в задължителен начин за печелене на мускулна маса.