Пантотенова киселина и биотин MedlinePlus Медицинска енциклопедия

Характеристика

Хранителни източници

• Протеини от животински произход
• Авокадо
• Броколи, зеле и други зеленчуци от семейството на зелето
• Яйца
• Бобови и леща
• Мляко
• Гъби
• Висцера
• Домашни птици
• Картофи и сладки картофи или сладки картофи
• Цели зърна
• Мая

Биотинът се намира в храни, които са добри източници на витамини от В-комплекса, например:

• Зърнена закуска
• Шоколад
• Жълтък
• Зеленчуци
• Мляко
• Орехи
• Месни органи (черен дроб, бъбреци)
• Свинско месо
• Мая

Странични ефекти

препоръки

РЕФЕРЕНТНИ ПОТРЕБЛЕНИЯ

• 0-6 месечна възраст: 1,7 * милиграма на ден (mg/ден)
• На възраст от 7 до 12 месеца: 1,8 * mg/ден
• На възраст от 1 до 3 години: 2 * mg/ден
• Възраст от 4 до 8: 3 * mg/ден
• Възраст 9-13: 4 * mg/ден
• 14 години и по-големи: 5 * mg/ден
• 6 mg/ден по време на бременност
• Кърмене: 7 mg/ден

---