Овес и упражнения - Fitness19 Villalba - фитнес зала с ниска цена
В тази статия ще се опитаме да обясним ползите от овеса и колко добри могат да бъдат за упражнения.
За да разберем ползите от овеса, е необходимо да знаем от какво се състои.
Какво съдържа овесената каша?
Протеин
Овесът съдържа 6 от 8 незаменими аминокиселини за правилния синтез на протеини.
Липиди
The овесени хранителни вещества Те включват ненаситени масла и линолова киселина, които за разлика от мазнините от животински произход са лесни за усвояване и здравословни. Сто грама овален овес покриват една трета от ежедневните ни нужди от незаменими мастни киселини.
Въглехидрати
Овесът бавно усвоява и лесно усвоява въглехидратите. Тези въглехидрати осигуряват енергия за дълго време, поддържайки нивата на глюкозата и по този начин избягвайки чувството на умора, причинено от мозъка и мускулите, когато имат малко захар (хипогликемия).
Витамини, минерали и микроелементи
Овесът е зърнената култура, която осигурява най-много микроелементи, витамини Е, В1, В2, В3 и В6, както и калций, желязо, цинк, фосфор, магнезий, калий, мед и натрий в големи количества.
Фибри
Овесените ядки са зърнени храни с високо съдържание на фибри. Фибрите насърчават храносмилането, предотвратяват запека и намаляват усвояването на лошия или вредния холестерол.
Какви са ползите от овеса?
Източник на захранване
Като източник на енергия и жизненост се препоръчва за хора с физическо изтощение или за тези, които се чувстват уморени и без сила или под стрес.
Неговите витамини допринасят за правилното функциониране на нервната система и успокояват безпокойството.
Не дебелее.
Овесените ядки не само не ви напълняват, но дори помагат да контролирате теглото, поради високото си съдържание на фибри, което помага да се засити апетитът и да се намали усвояването на мазнините в нашите черва.
Защитете храносмилателната ни система.
Той е добър съюзник срещу запек, диария и киселини, благодарение на защитния си ефект върху храносмилателната ни система.
Помага срещу холестерола.
Предотвратява прекомерното усвояване на лошия холестерол, предотвратявайки проблеми с кръвообращението като атеросклероза (натрупване на мазнини във вените и артериите), рисков фактор за инфаркт.
Диабет.
Той може да бъде част от зъба при пациенти с диабет, тъй като регулира нивата на кръвната захар и насърчава дейността на панкреаса (инсулинов генератор).
Бременност.
Допринася за развитието на плода по време на бременност и стимулира производството на кърма.