Спете добре през нощта Топ 10 трикове за заспиване (без да приемате хапчета)
Тази вечер го разбираш
Повече от 4 милиона испанци имат проблеми със съня всяка вечер. Ако сте сред тях, вземете под внимание тези съвети, далеч от традиционните фармакологични решения
Проблемите със заспиването се превръщат в главоболие за хиляди хора, които са изправени пред своите ужасен кошмар: прекарване на часове и часове в хвърляне и обръщане без заспиване.
Все повече хора се отдават таблетки за сън и други фармакологични лекарства за качествена, продължителна почивка без прекъсвания. И не е за по-малко. Според Испанското общество по неврология над 4 милиона възрастни у нас страдат от хронично безсъние, а между 25% и 35% страдат от него преходно.
Експертите обаче предупреждават, че хапчетата за сън не винаги са ефективни или безопасни и мнозина смятат, че пациентите трябва да ограничат употребата им. 'Тогава, как ще получа почивам, когато просто не мога? “, ще попитат много хора. Добри новини: има различни природни лекарства, които ви помагат да заспите, без да се налага да помолите специалиста да ни напише рецепта. Обърнете внимание и сладки сънища.
Направете инфузия
Често чуваме, че е добре да си вземем нещо топло, преди да заспим, без в никакъв случай напитки, съдържащи кофеин. Ако, предвид часовете, не искате да започнете да приготвяте пилешки бульон, винаги е добра идея да изберете гореща запарка. Освен това на пазара ще намерите много сортове, които включват билки като валериана или лайка, с които ще заспите бързо.
Не влизайте в леглото
Не поне бягане и бързо. Отделете малко време, за да се изморите, преди да лежите на леглото. Това е най-добрият начин да си спестите няколко обиколки около матрака. Един от най-големите проблеми, които хората, които се затрудняват да заспят през нощта, е, че не са в състояние да отпуснат ума си, не мислят за нищо друго, освен за ясното и разочароващо послание „хайде, трябва да отидете на спи.
Хората с безсъние, които са изпълнявали аритметични проблеми, когато са лежали в леглото, са могли да заспиват много по-бързо
Експертите препоръчват, ако след половин час легнало положение не сме успели да заспим, станем от леглото, за да започнем да се занимаваме с някаква изчерпана дейност: четене, гледане на телевизия, готвене или рецитиране на стихотворение. За вкусове, цветове. Опитайте се да не бъдете стимулиращи или да изисквате много ярка светлина за. Не забравяйте, че искате да се отпуснете напълно, да не се събуждате и да прекарате нощта будни.
Прогресивна мускулна релаксация
За първи път разработена през 1915 г., тази техника се основава на прости упражнения, в които систематично ние постепенно напрягаме всички мускули на тялото и след това ги отпускаме един по един.
Освен чувството за физическа и психическа почивка - помислете, че за да упражнявате упражнението, което сте преглеждали психически всяка част от тялото си - специалистите по сън уверяват, че тази техника има и редица по-здравословни предимства като намаляване на телесната умора. Заспивате моментално и събуждате бик.