Отслабването по време на карантина е възможно

Издръжка

Казваме ви триковете на експерт по хранене, за да го постигнете

време

ВЛАДИМИР МАРТИ ТЕЛВА

Липсата на физическа активност прави дневния ни прием на калории по-нисък от обикновено. Ако знаете как да избирате храната, която ядете, и практикувате периодично гладуване, можете да отслабнете. Ние ви казваме как.

Не напълняването по време на карантина е нещо, което всички имаме предвид, но какво, ако помислим за отслабване? Ние знаем, че в момента не е нужно да бъдем взискателни към себе си (вече имаме достатъчно с ограничението за коронавирус), но ако си поставите реалистични цели и се научите да давате на тялото си това, от което наистина се нуждае, можете да отслабнете перфектно. The специалист по хранене Летисия Карера обяснява как:

Възможно е да не напълнявате в карантина?

"Да, възможно е. По време на задържането сме намалили значително ежедневната физическа активност, така че тялото ни се нуждае от по-малко калории. Всъщност нуждата от калории по това време би се доближила до стойностите на основния метаболизъм, ако не правим никакви упражнения. (Базалният метаболизъм е енергията, от която се нуждаем за основните жизнени функции на дишането, храносмилането и съня, и обикновено съответства на 60-70% от дневните енергийни разходи при умерена физическа активност).

Например, 40-годишна жена, висока 1,65 см и тегло 58 килограма, има базален метаболизъм приблизително 1350 ккал, така че тази жена, без да се занимава с физическа активност, ще трябва да яде дневно количество от около от 1600 Kcal, за да поддържате теглото си. Ако ядете повече, наддавате, а ако ядете по-малко, отслабвате. От друга страна, при умерена ежедневна физическа активност, трябва да поглъщате около 2. 100 Kcal, за да поддържате теглото си “, обяснява Летисия Карера.