Ръководството за хранене, което да се грижи за нашето тегло и здраве
Съветите на специалистите по диетология във Metropolitan, водещата верига фитнес клубове у нас
Храненето здравословно или поне подредено и не наддаване на тегло се превръща в далечни и трудни предизвикателства за мнозина. „Прогнозите показват, че неизбежно всички ние ще напълнеем с няколко килограма, когато карантината премине, така че, на първо място, не трябва да се отчайваме. Не е необходимо да се вманиачавате в отслабването, а в поддържането му “, обяснява Нурия Фернандес, специалист по хранене във фитнес зали Metropolitan. Всъщност това може да е подходящо време да се възползвате и да научите как да управлявате ястията, да включвате нови здравословни рецепти или да опитвате нови съставки.
Ето защо Metropolitan разработи, заедно със съветите на своите експерти професионалисти в тази област, поредица от съвети и рецепти. По този начин, фитнес залата продължава да затвърждава своя ангажимент към общността, помагайки й да остане здрава и активна по време на карантина и през цялата година.
СЪВЕТИ ЗА ПРАВИЛНА ХРАНА
1. Покупката
Първата стъпка към поддържането на добра диета е да направите добра покупка. Изглежда много очевидно, но това, което не купуваме, няма да ядем. Както винаги трябва да се обърне внимание на срока на годност на храната и да се избягва избора на нездравословни варианти, за да не се изкушавате по-късно. Класическите консервирани храни дават възможност да ги имате например дълго време. Пазарът предлага най-разнообразни възможности: морски животни като сардини, риба тон или октопод; бобови растения, сосове, зеленчуци. Зърнените култури и оризът заедно с бобовите растения ще помогнат за приготвянето на пълноценни хранителни ястия. Въпреки че пресните плодове или месо може да не се предлагат ежедневно, замразените им версии ще бъдат чудесни съюзници, за да продължат да ги имат в диетата.
Полезен съвет е да пазарувате, като предварително сте планирали какво ще ядете през седмицата. По този начин ще отидем само за тези продукти, ще прекарваме по-малко време в супермаркета и ще избягваме да купуваме храни, които не ни правят толкова добре.
2. Порцията
Въпреки че тренираме вкъщи, ежедневната физическа активност ще бъде намалена през следващите няколко дни, така че енергийните нужди са по-ниски, препоръчително е да основаваме ястията си на зеленчуци, добавяйки порция протеин и да сведем до минимум консумацията на по-енергични храни като като зърнени храни, хляб, брашно и тесто като цяло.
Можем да продължим да ядем зеленчуци всеки ден, ако ги имаме във фризера, или с тези, които сме закупили пресни, се препоръчва да правите рецепти за удължаване на полезния им живот: кремове, печени във фурна, печени, приготвени на пара и не забравяйте да продължите да приемате сурови като салати и плодове всеки ден, за да осигурите снабдяването с витамин С и да предотвратите отслабването на имунната ви система.
Не бива да забраняваме определени храни, ако ни харесвате или ако ще ги ядем на разстояние с времето. Важното е да се храните балансирано и да можете да се храните нормално, съчетавайки го с тренировки. Просто избягвайте тези храни, които са трудно смилаеми, храни, богати на фибри и/или мазнини преди тренировка, или които обикновено не се чувстват добре. Не се препоръчват мазни храни като сладкиши, сладкиши и други сладкиши, дори и да са много енергични.
3. Упражнение
Ако се храним здравословно, но не се движим, няма да видим никакви резултати. За да сме здрави, трябва да допълваме и с физическа активност. Не е нужно да правим много сложни съчетания или нещо, с което не сме свикнали. От клас по пилатес или стречинг до клас по HIIT или Zumba, важното е да поддържате определена активност и да не изпадате в заседнал начин на живот.