Отслабването по лесния начин 13 начина за изваждане на калории от вашите ястия
В допълнение към грижата за качеството на това, което ядем, при отслабване или изгаряне на мазнини е от съществено значение да постигнем калориен дефицит, тоест да въведем по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае. За да го постигнете и отслабнете по лесния начин, тогава тръгваме 13 начина да извадите калориите от вашите ястия.
Заменете сладките напитки с вода
Премахнете всички видове сладки напитки на диетата винаги трябва да има за цел да се съобразим, когато се стремим да отслабнем, тъй като калориите в тях не са повече от получените от захари и следователно те се наричат празни калории (които не допринасят нищо добро за тялото).
The водата трябва да бъде обичайната напитка в нашата диета и консумацията му като заместител на сладки газирани напитки или други напитки със захар вътре може да бъде достатъчна промяна, за да отслабнете и да облагодетелствате значително здравето.
Ако откриете, че тази промяна е сложна, препоръчваме първо да овкусите водата с естествени плодове, пресни билки, зеленчуци или други като зелен чай, джинджифил или подобен чай.
Заместете търговските сосове за подправки и подправки
Търговските сосове могат да бъдат източник на калории, който не вземаме предвид в диетата си, и което е по-лошо, те могат да предложат висококачествени хранителни вещества като трансмазнини или захари във високи пропорции.
Така, заменете ги с подправки и подправки Това е добър начин да извадите калориите и в същото време да повишите качеството на диетата, като добавите витамини, минерали и антиоксиданти, както и аромат, цвят и аромат за нашите ястия.
Сменете пържената храна за фурната
По време на готвене пържените храни абсорбират значително количество мазнини и следователно винаги са по-калорични от тези, които можем да приготвим във фурната.
Потапяйки храната в мазнини при висока температура, тя преминава към въпросната храна и някои полезни за здравето хранителни вещества също се губят, следователно, ако искаме да се храним по-добре и по-леко, сменете пържените картофи за фурната винаги се препоръчва.
Заменете ястията извън дома с домашни ястия
Храната, приготвена извън дома, дори когато не я купуваме в заведение за бързо хранене, винаги има повече калории от това, което приготвяме със собствените си ръце и качеството й дори е обикновено по-ниско.
Ето защо, ако искаме да се храним по-здравословно и да намалим калориите от диетата, най-добре е запишете се за домашна храна, със собствените си ръце и къде можем да контролираме всяка от съставките, които се добавят в чинията, както и порциите храна за ядене.
Ако все пак искаме да се насладим на хранене далеч от дома, във Vitónica ви оставяме обширен списък с най-добрия избор, който можете да направите в различни ресторанти, за да се храните здравословно и без много калории.
Сменете сметаната за прясно разбито сирене
The прясно сирене Това е един от най-добрите варианти при добавяне на тази мандра, тъй като тя няма много мазнини и запазва добър прием на протеини, който осигурява ситост на тялото.
Ако го използваме заместващ крем ще изваждаме наситените мазнини и следователно ще премахваме калориите от нашите ястия. Можем да го използваме за приготвяне на сладки и солени сосове или за създаване на кремообразно смути или здравословни десерти като тези балсамови ягоди с кремообразно сирене.
Изберете обикновено кисело мляко, вместо ароматизирани и захарни кисели млека
Сред всички кисели млека, които намираме на пазара, тези с различни вкусове и различни добавки като плодове или зърнени храни са най-калорични и в същото време тези с най-много добавени захари.
Ако искаме да намалим захарта в диетата, за да защитим здравето и в същото време лесно да изваждаме калориите, препоръчваме изберете натурално кисело мляко вместо ароматизирани или захарни кисели млека. Вкъщи можем да го овкусим с пресни плодове, канела, какао на прах без добавена захар или ако искаме повече сладък вкус, стевия.