Отслабването, докато спите, е възможно с тези прости навици
Може би сте чували, че можете отслабнете, докато спите или че можете да наддадете на тегло, ако спите малко. Ако имате съмнения, четете точното място, за да разберете връзката между съня и отслабването. Започнахме!
Възможно ли е да отслабнете, докато спите?
Много хора се чудят до каква степен нещо толкова често срещано днес, колкото малко сън, може да им повлияе. Истината е, че тялото трябва ежедневно да спира и да се зарежда, така че хроничната липса на сън може да причини разстройство във всекидневния ви живот. Реалността е, че ви трябват поне 7 до 8 часа, за да си починете наистина.
Ако спите по-малко, логиката ви кара да мислите, че енергийните ви разходи ще бъдат по-големи, така че теоретично трябва да отслабнете. Но истината е, че се случва обратното. Ако не си почивате добре, хормоналният ви баланс се променя, апетитът ви се увеличава, калорийният прием се увеличава и имате по-малко желание да се занимавате с физическа активност.
Ще напълнеете ли, ако спите по-малко от 8 часа?
Доказано е, че ако не си почивате достатъчно, в крайна сметка консумирате богати на енергия храни и увеличавате броя на ежедневните си хранения. Това е така, защото съществуват определени модели, които установяват връзки между хранителното поведение, съня и енергийния баланс.
В допълнение към вече споменатите хормонални фактори, Трябва също да се отбележи, че липсата на сън причинява забавяне в циркадния цикъл на мелатонин. Това показва промяна в енергийния метаболизъм, което може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване.
Ако спите много, ще ви бъде ли по-лесно да отслабнете?
Това също не е точно така, тъй като увеличаването на теглото е свързано с много фактори, но е вярно, че по време на нощна почивка вие също изгаряте калории, тъй като метаболизмът остава активен. Спането около осем часа обаче е повече от достатъчно.
Как да отслабнете, докато спите?
След това ви показваме 8 съвета, за да знаете как да отслабнете, докато спите:
Вземи си душда се
Преди да облечете пижамата си, вземете душ, освободете се от стреса от работата и се отпуснете. По този начин ще намалите и телесната си температура, така че ще заспите по-рано и ще можете да спите по-добре.
Лека вечеря
В много европейски страни те напускат работата много рано и вечерята е най-важното хранене. Това е важно, защото минават няколко часа, докато си легнат, за да могат да храносмилат и да не се чувстват тежки преди лягане.
В Испания работим до много късно, така че вечерята трябва да е по-лека за да може тялото да смила. Освен това по този начин ще подобрите метаболизма си и няма да консумирате калории, които не са ви необходими.
Студена стая
Има изследвания, които показват, че сънят без излишна топлина е полезен за отслабване. Със студената стая тялото ви ще трябва да изгаря телесните мазнини, за да ви топли, докато спите.
Спане при слаба светлина
За да си починете по-добре, е важно в стаята да няма светлина или да не влиза светлина през прозореца. Ако трябва да спите със светлина, сложете индиректна светлина, така че тя да не пречи на съня ви.
Топла или гореща вода за отстраняване на токсините
Пиенето на вода ви помага да поддържате водния баланс, от който тялото ви се нуждае, за да изпълнява своите физиологични функции. Също така, ако изберете естествена минерална вода, можете да подобрите храносмилането си и да премахнете токсините.
Ако загреете водата, ще регулирате чревния транзит и ако добавите джинджифил, ще подобрите храносмилането.
Стимулирайте изгарянето на калории с канелени инфузии
Настойките с канела са много популярни в диетите за отслабване, тъй като имат характеристиката да засищат, отпускат и стимулират изгарянето на калории. С тези инфузии ще намалите натрупването на мазнини в тялото и ако добавите лимон, ще ги накарате да придобият антиоксидантни свойства в допълнение към подобряването на вкуса им.
Завършеност
Накратко, с тези прости съвети можете имате помощ за отслабване, докато спите, но винаги помнете, че за да отслабнете, трябва да се храните здравословно и балансирано, да практикувате физически упражнения и да хидратирате редовно през целия ден, като консумирате два литра вода.
Кристин
Суха кожа и хидратация: всичко, което трябва да знаете
Как мога да пия вода, ако не ми харесва
Може да се интересувате
Съвети за хидратация, за да избегнете слънчев удар или топлинен удар на плажа
Къде е водата в тялото
Хидратация при работа
Хидратация по време на пътуване със самолет
Бременна си? Научете как да хидратирате
Как да предотвратим епизод на цистит с правилна хидратация
Как мога да хидратирам кожата си
Какво е препоръчителното количество сол?
Популярни публикации
Хидратация, настроения и когнитивни функции
Хидратация преди маратон, как да се подготвите
Хидратация при плуване
Polartic: впечатляващо състезание през Каталунските Пиренеи
Хидратация при работа
Въведете думите за търсене и натиснете Enter.
MyHydration използва бисквитки на този уебсайт. С ваше съгласие ще ги използваме за измерване и анализ на използването на уебсайта (аналитични бисквитки), за да го приспособим към вашите интереси (персонализирани бисквитки) и да ви представим подходяща реклама и информация (насочени бисквитки). За повече информация, моля, прочетете „бисквитката“ или „бисквитките“
Променете настройките на бисквитките
Строго необходими бисквитки