Диета за трениране на въглехидрати във височина и наблюдение на дехидратационното покритие

Липсата на кислород и желязо изискват дълго време практикуването на спорт на високи места.

The тренировка на височина са често срещани днес. Например Сиера Невада, обикновено е пълен в нисък сезон с велосипедисти, триатлети и дори плувци. Състезанията също, тъй като при определени случаи спортистите трябва да присъстват индивидуално или в групи, за да следват писта или сезонен тест на места, издигнати над морското равнище. Тогава нуждите на тялото ви се променят и възникват въпроси за готовност. Как трябва да се възпитават? Трябва ли да сменим диетата? Необходими ли са добавки?

диета

Това е трудна ситуация за спортистите, тъй като намален апетит Това е един от ефектите на надморската височина, но не намалява нуждата от хранителни вещества в тялото. Трябва също да вземете предвид дехидратация причинени и повишените изисквания на желязо Y. антиоксиданти поради ситуацията на хипоксия (липса на кислород), причинена от обстоятелства. В допълнение, физическите условия, теглото, височината, полът и спортната модалност трябва да бъдат взети под внимание, когато се препоръчват хранителни вещества за насърчаване на обучението. Предварителното планиране с мултидисциплинарен екип ще помогне да се оптимизира тази практика.

Диета за трениране на височина: желязо, въглехидрати и хидратация

Като общо нормално, Маурисио Серато (Национален университет по спорт в Богота), не забравяйте, че трябва да увеличите отлаганията на желязо. «При нормални условия a диета, богата на желязо с висока биологична стойност може да компенсира увеличените нужди във височина; обаче в случая на жени в репродуктивна възраст е вероятно те да се нуждаят от орални добавки от няколко седмици преди излагане на надморска височина “, посочва той в„ Хранителни съображения при височинни тренировки “. Предвид липсата на кислород се препоръчва да се консумират храни, богати на естествени антиоксиданти, съдържащи се в плодове и зеленчуци, въпреки че някои специалисти препоръчват антиоксидантни добавки.