ОТСЛАБВАНЕ - Това е периодично гладно здравословно Listín Diario
Гастроентерологът Шилпа Равела споделя шест неща, които трябва да знаете за тази популярна тенденция за отслабване
Като консумирате по-малко калории, уверете се, че се храните много здравословно, за да избегнете недохранване. ИСТОК
Ако чуете повече хора да възхваляват ползите от т. Нар. Периодично гладуване, не сте сами. Тенденцията за отслабване, която призовава за драстично намаляване на приема на калории няколко дни в седмицата, е навсякъде в наши дни, с фенове както на здравни блогъри, така и на лични треньори, както и на известни личности като Бионсе и Дуейн "Скалата" Джонсън.
Поровете малко по-дълбоко и ще откриете текущо изследване на мишки, което предполага, че практиката може да има ползи за хората за загуба на тегло и издръжливост, но в дългосрочен план са необходими повече изследвания.
Въпреки това, той не е подходящ за всички, като бременни жени или такива, които приемат лекарства, казва д-р Шилпа Равела, гастроентеролог в Нюйоркския пресвитериански/Колумбийски университет Ирвинг медицински център и асистент професор по медицина в Колумбийския университет Вагелос колеж по медицина Хирурзи.
В тази статия тя хвърля светлина върху практиката, която съществува от векове.
Какво е интермитентното гладуване?
Това е начин за намаляване на калориите в определени часове от деня или седмицата. Има много различни начини да направите това. Например, можете да правите периодичен пост, който включва да ядете каквото искате в продължение на пет дни и след това да ядете много по-малко калории през два дни от седмицата. Така че около 500 калории за два дни и след това редовно хранене през останалата част от седмицата. Можете също така да постите през ден, например да ядете 500 калории през ден.
Полезно е?
Постенето съществува от хиляди години и може да подобри здравето. От еволюционна гледна точка нашият навик да ядем три пъти на ден и след това да хапваме, да ядем докато гледаме телевизия през нощта и да ядем всички тези различни храни през деня е доста ненормален. През по-голямата част от човешката история достъпът ни до храна беше много спорадичен. Вярвате или не, ние имаме мастна тъкан с енергийни резерви, която може да поддържа тялото в продължение на една седмица, ако нямаме достъп до храна.
Има проучвания при хора и животни, които показват, че гладуването само от два до пет дни в месеца може да понижи биомаркерите (измерим индикатор за някакъв вид биологично състояние или състояние) за неща като диабет, рак и сърдечни заболявания. Той намалява инсулина и хормона, наречен инсулиноподобен растежен фактор, или IGF1, който е свързан с рак и диабет. Когато инсулинът и IGF1 са ниски, клетките излизат от режим на растеж и влизат в състояние на поддържане. Тази поддръжка може да помогне с процеса на стареене и да намали рисковите фактори за заболяване. Има също така проучвания, които показват, че гладуването може да помогне за подобряване на симптомите при пациенти с автоимунно заболяване например.