Отслабвайте по 2 килограма на месец без диета ... Възможно ли е
За да загубите или спечелите един килограм телесна мазнина, трябва да генерирате загуба от 7743 килокалории. „Това е чиста истина: В 1 паунд (454 г) човешка мазнина има 3 500 калории.“ - казва д-р Доналд Хенсруд, шеф на превантивната медицина в клиниката в Майо
Отслабвайте половин килограм седмично; изгаряне на 3 900 калории - предимно от мазнини - упражнения с умерена интензивност „изгаряне на мазнини“ (60 до 80% FCM) или чрез специфични високоинтензивни HIIT методи като кросфит, лудост и др. Затова изберете дейността, която ви харесва най-много, обуйте тенис обувки и тренирайте!
Нашата калорична цел ще бъде: Да похарчим 650kcal за 6 сесии или 6 дни. Звучи силно! Но знам, че можете да го направите. Ще ви дам опции, за да можете да изберете тези, които най-много ви подхождат.
Основите на предизвикателството са:
• От съществено значение е да ядете същото - в количество - каквото сте яли. Запишете поне 2 дни преди започване. Поддържайте същия прием и ще ви дам съвет да намалите повече: Намалете наполовина количеството: хляб, ориз, тестени изделия, бисквитки, барове, зърнени храни или пържени храни; и премахнете десертите.