6 грешки, които правите, когато клякате 😮

Клекове. Всички искаме да ги правим. Те са класическо движение, но това никога няма да излезе от мода с всичките си ефекти върху плячката ви очевидно. Въпреки това, направена лошо, може да нарани себе си тази тренировка, която ви струва толкова много работа, за да бъде безполезна или по-лоша. Ето защо днес ще ви кажем как да клякам правилно ... казвайки ви 6-те най-често допускани грешки при тяхното допускане.

грешки

1. Не стегвате достатъчно

Удрянето на ниското тяло - глутеусите и бедрата - може да помогне на краката ви да се оформят по-добре в дългосрочен план, казва сертифицираният личен треньор Хана Дейвид.

„Стегнете тялото си, като активирате всичките си мускули, преди да започнете клякането“, казва Дейвид.

Този трик засилва частите, които работят, когато слезете надолу, така че трябва да започнете да чувствате, че изгаря много по-рано. Всеки клек ще бъде много по-ефективен.

2. Клекнете след като правите кардио

Ако целта ви е да увеличите и заздравите плячката си, тази грешка може да ви саботира, казва Дейвис. Ето най-важното: Ако краката ви вече са уморени от тичане, спин клас или елипсовидни, няма да имате достатъчно енергия, за да смачкате силовата си тренировка. И няма да видите голям напредък, ако не дадете всичко и ако не увеличите съпротивлението или увеличите теглото малко по малко.