Отслабнете Това е декалогът, за да го постигнете
Здраве и здраве
Насоки за хранене и упражнения, за да предефинирате силуета отвъд празничния сезон
Грешките, които не бива да допускате, ако искате да отслабнете
Как да разберете дали треньорът, който следвате онлайн, е професионалист или не
Подобряването на вашата физическа форма, силует или общо здраве е дългосрочна битка, която изисква постоянство и търпение.
jacoblund/Getty Images/iStockphoto
Росио Наваро Макиас
Въпреки че домашното обучение е един от успехите на затваряне, яжте и повече, отколкото е желателно. Това добави към ограничение на движението което продължи месеци наред доведе до малко тонизирани тела и с малко излишни килограми .
С лятно почукване на вратата, спешността на фина настройка на силуета. Но що се отнася до тонизиране и премахване на мазнините, бързането никога не е било добро. Наличието на търпение и постоянство е първият от съветите, потвърдени от професионалистите. Това са някои други от основни насоки за постигане на целта по здравословен начин и не се отказвайте от опитите.
1. Насърчавайте мотивацията
Подобрете физическата форма, силует или общо здраве. Всички тези цели имат нещо общо, но те се движат от различни мотивации. Това е основен момент за процеса да работи. „Свържете се с мотивацията си. Помислете за предимствата, които ви предлага (наслаждавайте се, здраве, общувайте, естетика и т.н.). Направете го за себе си и/или за тези, които обичате. Проследявайте какво правите, поздравявайте се за всеки ден, в който се срещате, и търсете средносрочни резултати (например от 3 месеца) “, казва Гарсия Навейра.
Карантинният период засили желанието на хората да си възвърнат физическата форма, но това е надпревара на дълги разстояния. Либерт Тейксидо
Също така е важно подразделят общата цел на различни етапи. „Това ще ви осигури допълнителна мотивация, докато се приближавате и се приближавате до края“, казва Торес в книгата си. В този смисъл спортният психолог посочва как краткосрочните цели могат да помогнат, особено в спортната област: „Те трябва да бъдат прогресивни и краткосрочни. Организирайте всеки ден и седмица. Малко по малко, регулиране на натоварването и от по-малко към по-голяма трудност ".
2. Дългосрочни резултати
Въпреки че сме потопени в културата на непосредствеността, здравословните промени в тялото отнемат време. Нито усилените тренировки са от полза за тялото, нито нискокалоричните диети позволяват устойчива загуба на тегло. „Трябва да сте спокойни, търпеливи и работещи, без бързане или преки пътища, които търсят бързи резултати“, препоръчва спортният психолог Алехо Гарсия Навейра.
Нещо, в което Торес се съгласява: „Нищо, което да преминава от нула до сто от един ден на следващия, това само ще доведе до умора и ще загубим тези добри навици“, казва авторът на Променете тялото си, подобрете живота си (Аргументирано, 2020 г.). Личният треньор подчертава търпението, когато става въпрос за интегриране на спортни навици: „Тренировката е от съществено значение за здравето. Ако го правите последователно седмица след седмица, промените ще дойдат. Ако засега не тренирате, започнете бавно, например три сесии седмично. Последователността е по-важна от скоростта на резултатите. Безполезно е да постигнете целта, която сте си поставили, ако по-късно, когато я постигнете, спрете да тренирате ”, съветва той.
Общото подобрение на здравословното състояние не означава преки пътища: трябва да вървите стъпка по стъпка. LuckyBusiness/Гети
3. Техниката от пет секунди
Когато силата на волята залита, завъртането на това, което докосвате, изобщо не помага. Торес предлага 5-секундната техника като спусък за предприемане на действия. „Тази проста насока се основава на отброявайте за пет секунди и предприемайте действия, без да мислите. Например, ако сте спокойно в леглото рано сутринта и алармата се включи, за да отидете на тренировка, бройте до пет и станете. По този начин няма да оставите емоциите си да преодолеят истинското ви отношение ”, споделя той в книгата си.