Физическа активност за здравословно тегло Здраво тегло DNPAO CDC

Защо е важна физическата активност?

Редовното физическо натоварване е важно за доброто здраве, особено ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.

Докато отслабвате, повече физическа активност увеличава броя на калориите, които тялото ви „изгаря“ или използва за енергия. Чрез изгаряне на калории чрез физическа активност и намаляване на броя на калориите, които ядете едновременно, се създава „калориен дефицит“, който се превръща в загуба на тегло.
По-голямата част от теглото се губи чрез ядене на по-малко калории. Доказателствата обаче показват, че единственият начин да се поддържа загуба на тегло е да се занимавате с редовна физическа активност.
Най-важното е, че физическата активност намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет повече, отколкото само загуба на тегло.

Физическата активност също помага:

Поддържайте тегло.
Намалете високото кръвно налягане.
Намалете риска от диабет тип 2, инфаркт, инсулт и различни видове рак.
Намалете болката и увреждането при артрит, свързани с това състояние.
Намалете риска от остеопороза и падания.
Намаляват симптомите на депресия и тревожност.

Колко физическа активност е необходима?

Що се отнася до управлението на теглото, има много вариации в количеството физическа активност, от което се нуждае всеки човек. Ето някои насоки, които трябва да следвате:

За да поддържате теглото си: Постепенно изградете до 150 минути аеробна активност с умерена интензивност, 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност или комбинирания еквивалент на двата вида активност всяка седмица. Силните научни доказателства показват, че физическата активност може да ви помогне да поддържате теглото си с течение на времето. Точното количество физическо натоварване, необходимо за постигането на това обаче, не е ясно известно, тъй като варира значително от човек на човек. Може да се наложи да правите повече от еквивалента на 150 минути активност с умерена интензивност седмично, за да поддържате теглото си.

За да отслабнете и да го спрете: Ще ви трябва голяма доза физическа активност, освен ако не коригирате диетата си и не намалите количеството калории, които ядете и пиете. Постигането и поддържането на здравословно тегло изисква както редовна физическа активност, така и план за здравословно хранене.