Отслабнете с кратки, интензивни спринтове Esquire

Един прост и бърз начин за отслабване и качване на мускули. Условието: вашата диета трябва да бъде балансирана.

След това

Ако вашата диета е балансирана, много изследвания показват, че редица спринтове кратко и интензивно, съчетано с активност с нисък удар, може да премахне тези излишни "гуми" много по-добре от дългосрочен план.

Канадско проучване подложи група доброволци да се упражняват на велосипед. Индивидите редуваха между 10 комплекта от четириминутно педалиране, упражнявайки се на 90% от капацитета си с двуминутни паузи на бавно педалиране. Участниците, които изпълняват интервалите, произвеждат повече мускулен ензим, отколкото изгаряне на мазнини и го превръща в енергия. Така че, ускорете, за да ускорите фурната ...

Необходими са ви само половин час. Насочете се към писта за джогинг и джогирайте бавно в продължение на пет до 10 минути, бавно набирайте скорост с 60-80% усилие, след това се върнете към по-бавен джогинг и се отпуснете. Вестникът по приложна физиология в Съединените щати публикува, че извършва шест сесии от между четири или седем групи спринтове 30 секунди (с четириминутни почивки между сетовете или малко бавен джогинг) са толкова ефективни, колкото един час аеробни упражнения с ниско въздействие всеки ден. Това е примерна сесия: 50 х 2 комплекта. 100m x 2 комплекта и 200m x 2 комплекта (обръщането на реда е добра идея).