Летни съвети за експлоатация, за да се чувствате комфортно с тялото си Показва
Ако трябва да знаете какво да правите, добавете тези съвети и оставете тялото си да ви изненада.
Не става въпрос за откриването на барут, още по-малко, че вярвате, че като се гладувате или ядете по милиметър като птица, в крайна сметка ще станете гръцка богиня.
Може би това, което изглежда като тайна, която не знаете, поради лудостта и просто естетическия натиск, който те насаждат, е, че има очевиден въпрос, от който трябва да започнете: не диета, промяна на навиците си.
И не само за това идващо лято, но като по-приобщаваща визия, защото тялото ви ще ви благодари дълбоко, както в младост, така и в зрялост (когато може да започнат да се появяват неразположения) или в напреднала възраст, до която всички достигаме.
„Информацията е сила“, се казва и колкото повече знаем, толкова по-малко глупави можем да станем, когато става въпрос за тази промяна, не е просто лястовица, която се опитва да направи лятото.
Както обяснява учителят по физическо възпитание Родриго Флорес: „Това, което предлагам на читателя, е да се усъвършенства и да знае, че мазнините, независимо колко локализирани, изискват системна работа. Какво означава това?: Че не правите упражнения за „премахване“ или премахване на локализирани мазнини в определена област, тъй като мазнините са част от общата ни система. Това, което правим, е да упражняваме за намаляване на телесните мазнини, а не в определена област, като корема при мъжете или опашката, корема или гащите при жените. ".
- Какви дейности препоръчвате, за да ни помогнете в това отношение?
- Всички физически и аеробни дейности. Например, отидете на разходка и карайте колело, до функционален клас или аеробни схеми; като вземете предвид да започнете с нещо спокойно като ходене, ако сте заседнал.
Има много важно проучване, което подкрепя, че ако ходите 40 минути (или два часа, разделени на 40 минути), започва минимум 4 пъти седмично със средна или висока интензивност (от 120 до 140 удара в зависимост от човека) за генериране на значителни калорични разходи; Тъй като сякаш тялото метаболитно започва да разбира, че може да използва калории за активност. Научно доказано е.
Разбира се, най-важното за това (ако се приема като промяна в навика) е приемствеността, преобладаваща, не го правите в продължение на една седмица и след това го забравяте, но поне минимум 6 непрекъснати месеца, с подходяща диета ръководени от професионалния кореспондент.
- Каква дейност могат да правят тези, които не обичат упражненията?
- На първо място, измерете в какво състояние сте (заседнал или с някакво упражнение отгоре), за да изберете оттам нещо, което привлича вниманието ви и харесвате на аеробно ниво, за да можете да останете стабилни с течение на времето. От друга страна, добавете работа с натоварване във фитнеса. Функционалното въртене или аеробната гимнастика, наред с много други, може да бъде забавно.
- Полезно ли е да бъдете активни два пъти седмично?
- Ако стимулите се разделят с повече от 48 часа, ефектът върху тялото практически се губи. Например: ако някой е активен във вторник и четвъртък, когато се върне на следващия вторник, ще бъде много трудно да възобнови адаптацията, която е генерирал в предишните класове.